ممکن است افسرده باشیم
ممکن است افسرده باشیم و خودمان خبر نداشته باشیم. بله؛ امکان دارد. افسردگی تحت تاثیر عوامل مختلفی ایجاد می شود. یکی از همین عوامل ایجاد کننده، شیوع کرونا و تغییر دادن سبک زندگی بسیاری از ماست.
طولانی شدن اضطرابها،
مشکلاتی مثل طلاق،
یکنواختی در سبک زندگی
شکستهای مالی،
بیکاری و بسیاری دیگر… همه اینها می تواند موجب آشکار شدن علایم افسردگی شود.
جالب اینجاست که برخی متوجه اینکه افسرده شده اند ، نیستند.
شاید از مجموع علایم افسردگی، برخی یکی از نشانه ها را داشته باشند و به کررات آن را تجربه کنند اما متوجه نباشند که نشانه افسردگی است.
می بینید که به راحتی ممکن است افسرده باشیم و خودمان بی خبر.
درست مثل کرونا که ممکن است ناقل باشیم اما خودمان خبر نداشته باشیم.
با این تفاوت که در افسردگی ممکن است ناقل باشیم با یک نشانه ؛ اما به گونه ای دیگر با آن برخورد کنیم.
مثلا عصبی شدن و پرخوری
و فکر کنند که صرفاً عصبی هستند.
اما در حقیقت باید این عصبیت آشکار شود که دقیقاً به چه معنایی است.
و اگر افسردگی است حال باید برای درمان آن دست به کار شویم.
در ابتدا دعوت می کنم از طریق پرسشنامه زیر خود را مورد ارزیابی قرار دهید.
تست افسردگی
حال که فهمیدیم ممکن است افسرده باشیم و بی اطلاع از آن و فکر کنیم صرفا عصبی هستیم یا ناراضی ، دعوت می کنم پرسشنامه فوق را انجام دهید.
پرسشنامه های بیشتری برای سنجش افسردگی در مراکز مشاوره وجود دارد.
و این تست فوق را مقدمه ای بدانید که با انجام آن اگر احساس می کنید علایم افسردگی شما را آزار میی دهد حتما به روانشناش و مشاور مراجعه کنید.
در این آزمون اگر نمره ای بالاتر از 10 بدست آوردید به فکر مراجعه به روانشناس و مشاور باشید.
اگر نمره ای از 14 بالاتر کسب کردید حتما باید به روانپزشک مراجعه کنید.
خوبی برخی سازمان این است که سالانه پروژه ای دارند به نام “طب صنعتی”
که در آن سلامت کارکنان و از جمله سلامت روان سنجیده می شود
خوب هست که وقتی افسردگی شدت می گیرد افراد درگیر، به راهکارها ناامیدانه تر نگاه می کنند و همین گاه باعث می شود جلسات روانشناسی را ادامه ندهند.
آنها معتقدند به شکلی اوضاع درست نخواهد شد.
چقدر خودمان را افسرده می کنیم؟
در بحث ممکن است افسرده باشیم نکته ای که آرون تی بک می گوید قابل تامل است. آرون تی بک بنیانگذار شناخت درمانی، افسرده ها تمایل زیادی دارند که منتظر مشکلات آینده باشند.
این دیدگاه چرخه افسردگی را تقویت می کند.
اما موضوع واقع بینانه این است که هیچکدام ما در پیش بینی اینکه در آینده چه احساسی خواهیم داشت، خیلی موفق عمل نمی کنیم
حتی وقتی افسرده نباشیم.
اما افراد مبتلا به افسردگی که حتی احساسهایی مثل خشم، احساس گناه و از این قبیل را تجربه می کنند و جلسات روانشناسی را
ادامه می دهند تجربه ی دیگری دارند.
بارها در میان مراجعان مرکز مشاوره روانشناسی دیده ایم که دو اتفاق را در طول جلسات تجربه می کنند:
اول اینکه به مرور می فهمند لزوما آنچه پیش بینی کرده اند اتفاق نمی افتد.
دوم، لزوماً همه آن احساسهای بد که نگرانش بودند، اتفاق نمی افتد!
گاه همین دو تجربه، حال را بهتر می کند و عزت نفس بهتری به مراجعان می دهد.
