ترس از صحبت در جمع

ترس از صحبت در جمع

ترس از صحبت در جمع

آیا شما هم از جمله کسانی هستید که از خود می پرسید چرا هنگام صحبت جلو جمع قلبم تو دهنم می آید؟ و چرا باید اینقدر ترس از صحبت در جمع داشته باشم.

چرا جلو دوست و آشنا می توانم صحبت کنم اما جلو غریبه نفسم به شماره می افتد!؟

چرا صحبت جلو جمع برای من مثل یک کابوس شده؟

آیا شما هم وقتی ترس از صحبت در جمع دارید چنین دغدغه هایی را تجربه می کنید:

باید با استادی درس بردارم که نگوید حتما باید کنفرانس بدهیم…

خدا کنه اسم منو برای پرسش و پاسخ نخونه، مگر نه آبرویم می رود اگر نتوانم حرف بزنم…

روز پرسش و پاسخ بهتر است در کلاس حاضر نباشم….

با استاد حرف بزنم تا به جای کنفرانس کار عملی انجام دهم…

بی خیال نمره کنفرانس بشوم بهتر است…

همه اینها برای این است که شما دچار مشکلی شدید که اصطلاحاً هراس اجتماعی می گویند.

شرمندگی، درد همیشگی افراد مضطرب

یکی از مشکلات شایع افرادی که هراس اجتماعی دارند موضوع شرمندگی است.

ترس از صحبت در جمع باعث می شود که بترسند دیگران آنها را به عنوان افراد مضطرب و ناتوان شناسایی کنند.

یکی از نگرانی های عمده زمانی که ترس از صحبت در جمع غلبه می کند این است که مبادا دیگران متوجه لرزش دست و صدایشان بشوند.

برخی مراجعان در جلسات روانشناسی مرکز مشاوره شرق تهران می گویند:

با خود می گویم الان دیگران با خود فکر می کنند با این سنش نمی تونه حرف بزنه…

دکتری داره نگاه کن چطوری هول شده؟…

کی به این مدرک داده!؟…

هراس اجتماعی تا جایی پیش می رود که معمولا افراد مبتلا از حضور در جمع یا کنفراس و هر گونه صحبت خودداری می کنند.

حال ممکن است بعضی از افراد مبتلا به برخی موقعیتها حساسیت بیشتری نشان دهند.

مثلا زمانی که قرار است به نوبت صحبت کنند.

وقتی نوبت به آنها می رسد به شدت دچار هراس می شوند.

معمولا می گویند اگر فضا دوستانه باشد نمی ترسم!

راهکار فوری برای غلبه بر هراس اجتماعی

برای غلبه بر ترس از صحبت در جمع باید به چند توصیه مرکز مشاوره امین میرموسوی دقت کنید:

اول از همه حتما به یک روانشناس مراجعه کنید تا ارزیابی های اولیه روی شما انجام شود.

حتما نیاز دارید زیر نظر مشاور و روانشناس باشید و جلساتی را با متخصص روانشناس کار کنید.

دوم اینکه همانطور که در آخرین جمله پاراگراف قبل گفتم بسیاری از افراد دچار هراس اجتماعی می گویند اگر جمع دوستانه باشد ترسم کمتر است.

یا فضای صمیمی باعث می شود بر ترسم غلبه کنم.

خب چرا خودتان شروع نمی کنید.

نمی توانید منتظر شوید تا وارد کلاس و موقعیتی شوید که فضا دوستانه باشد.

دست به کار شوید و این جو و فضا را درست کنید!

می پرسید یعنی چه!؟

در پاسخ نکته مهمی را باید اشاره کنم.

یادتان باشد که یکی از تمرینهای غلبه بر ترس از صحبت در جمع، اعتراف به ترس زمان کنفرانس یا صحبت در جمع به اضطراب تان است.

مثل اینکه: چقدر سخته جلو شما صحبت کنیم، آدم هول میشه(همراه با لبخند)

معمولا برخی بلافاصله صحبت را به دست می گیرند و نکته ای می گویند

نترس… ما هستیم… حق داری…. منم مثل شمام…. می خوای یه لیوان آب بیارم؟…

(البته اگر لیوان آب همراهتان نیست دست رد به این تعارف نزنید)

این واکنش ها حس راحتی می دهد و فرصتی است نفس راحتی بکشید.

پس همه چیز دست خودتان است!

شما تنها نیستید

نکته سوم اینکه ، از من می شنوید فراموش نکنید که افراد بسیاری با مشکل هراس اجتماعی مواجه هستند.

شما ندیده اید و فکر می کنید فقط خودتان هستید.

هر کسی به شکلی با این مشکل مواجه است.

یکی شدید، یکی خفیف

یکی هم مثل شما با انجام این تمرین می کوشد بر هراسش غلبه کند.

مساله مهم که باید در ابتدا در نظر بگیرید این است که بپذیرید این مشکل را دارید.

قبول واقعیت، هیچ چیزی از شما کم نمی کند.

مابقی افکار شماست که دیگران چه می گویند. این دیگران یا خود همین مشکل را دارند یا پس از آن جلسه سخنرانی هر کدام می روند پی زندگی و گرفتاری شان

اما افراد دچار هراس اجتماعی فکر می کنند آنها تا ابد ضایع شده اند!

برای تمرین و بحث بیشتر در مورد پذیرش حتما به مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی در شرق تهران مراجعه کنید.

نکته آخر این بحث اینکه یکی از راههای مهم این است که حتما موقعیتهای سخنرانی را از دست ندهید!

و برای کاهش هراس اجتماعی می بایست در منزل یا کلاس خالی دانشگاه و مدرسه مرتب تمرین کرد.

و تصور کنید محصلین نشستند و حتی استاد در حضور آنها از شما سوال می پرسد.

حتی تصور کنید یکی از این دانشجویان انگار متوجه هراس شما شده و به طرز خاصی نگاه می کند.

شما در این تصور و تجسم ذهنی چه راهکاری به ذهنتان می رسد!؟

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *

10 + دوازده =

Instagram
Call Now Button