از خودمان مراقبت کنیم
در لابلای این همه اخبار و تنشهای روزمره، واقعاً ضروری است در برنامه ای منظم وقت بگذاریم و از خودمان مراقبت کنیم. مگر چقدر مغز و بدن ما کشش دارد حجمی از ناراحتی هایی که می بینیم و می شنویم را تحمل کند؟
خودمراقبتی روانی عاطفی شامل فعالیت هایی است که برای سلامت روان خود انجام می دهیم.
برای داشتن روان سالم باید:
-هر روز، زمانی را به تفکر و تأمل اختصاص دهیم.
-براي کاهش استرس خود اقدامات لازم را انجام دهیم.
-به تجارب، آرزوها، افکار و احساسات خود توجه نماییم.
-شاهکارهای ادبی و هنري را مطالعه کنیم.
-زمانی را برای رفتن به دامان طبیعت اختصاص دهیم.
-به موسیقی آرامش بخش گوش دهیم.
-با خود و دیگران مهربان باشیم .
-زمان های خاصی برای صحبت کردن با همسر و فرزندان خود اختصاص دهیم.
-به کارهای مثبت خود فکر کنیم و به خود افتخار نماییم.
-کتاب هایي را كه دوست شان داریم، دوباره مطالعه کنیم.
-وقتی كه لازم است، گريه کنیم.
-بدون این که به احساسات دیگران لطمه بزنیم، برای خندیدن چیزهایی را جستجو کنیم.
-خشم و احساسات واقعی خود را به روشی سازنده ابراز کنیم یا آنها را بنویسیم.
-به کلاس های هنری برویم.
-در صورت بروز مشکل یا ناراحتی روحی روانی، به روانپزشك يا روان شناس مراجعه کنیم.
اینها همه به این معنی نیست که به دیگران بی توجه باشیم و در خود غرق شویم
بلکه جایی که لازم است احساس همدلی خودمان را نسبت به دیگران تقویت کنیم
با خطاهایمان چطور برخورد می کنیم؟
وقتی انتظار داریم از خودمان مراقبت کنیم یکی از کارها پذیرش اشتباهات مان است.
البته به این معنی نیست که رفتارمان نباید تغییر کند.
اما باید این اشتباهات را در زمان حال بپذیریم
باید با کسی که امروز هستیم دوست باشیم؛ اینجوری منعطف تر می شویم و با خودمان همکاری می کنیم
در پایان بحث از خودمان مراقبت کنیم مرکز مشاوره شرق تهران بر این باور است که افرادی که به دلیل تعارضات زناشویی به شغل یا دوستان خود پناه می برند
یا حتی مشروب و در جلسات زوج درمانی می گویند اگر این هم نباشد من از بین می روم، درست نمی گویند و در مسیر غلطی حرکت می کنند
چون اگر خودشان را دوست داشته باشند و توصیه های خود مراقبتی را اجرا کنند اول تعارضات را حل می کنند و بعد به جای غرق شدن در یک جنبه زندگی مثل دوستان، فوتبال، خوشگذرونی و از این قبیل، اتفاق وقتی را با همان خانواده ای که ازش ناراضی هستند صرف می کنند.
همانطور که در بالا گفته شد.
مرکز مشاوره شرق تهران امیدوار است همه بتوانیم در جهت تعادل حرکت کنیم.
