چگونه از شر کنترلگری خلاص شویم؟
چگونه کنترل کمتری داشته باشیم و به عبارتی چگونه از شر کنترلگری خلاص شویم؟
افراد دارای مشکلات کنترلی می توانند یاد بگیرند که علل بالقوه رفتار کنترلی خود را درک کنند؛ سبک ارتباط خود را اصلاح کنند؛ محرک ها و عوامل استرس زا را شناسایی کنند و نگرش ها، باورها و رفتارهای جایگزین را پیدا کنند. با انجام این کار، آنها می توانند مهارت های مقابله ای و توانایی خود را برای ایجاد روابط بین فردی سالم بهبود بخشند.
در این بحث چند توصیه برای تغییر رفتار کنترل گری وجود دارد؟
در مورد موقعیت هایی که می بینید به شیوه های کنترل کننده عمل می کنید، یادداشت بردارید.
مثلا در خانه بودید یا محل کار؟
و آیا در آن موقعیت به شدت استرس دارید؟
با افراد یا شخص خاصی بودید؟ دقیقاً چه رفتارهایی انجام دادید (فریاد زدن، نظافت بیش از حد، غذا خوردن محدود و غیره)؟ در آن زمان چه احساسی داشتید؟ نتیجه این وضعیت چه بود؟
آیا با کنترل به آنچه می خواستید رسیدید؟ و آیا طرف مقابل از روی میل خود به روشی که شما می خواستید پاسخ داد؟ یا به این دلیل بود که احساس می کرد مجبور بود؟
به دست آوردن شناختی از خود و اینکه چگونه اعمالمان بر دیگران تأثیر می گذارد، گام مهمی در جهت ایجاد آگاهی در مورد مسائل کنترلی است تا بتوانیم قدم هایی به سوی تغییر برداریم.
احساسات و ریشه های رفتارهای خود را شناسایی کنید
سعی کنید متوجه شوید که چه نوع احساساتی ممکن است شما را به رفتار کنترل‌کننده سوق دهد!
آیا احساس آسیب پذیری می کنید و با انتقاد از دیگران با آن کنار می آیید؟
آیا رفتار شما ناشی از ترس از رها شدن یا ترس از طرد شدن بر اساس تجربیات دشوار دوران کودکی است!؟
بنابراین سعی می کنید دیگران را کنترل کنید تا آنها را نزدیک خود نگه دارید؟
آیا با حفظ یک روال سفت و سخت و خاص با استرس کنار می آیید؟ یادگیری اینکه دقیقاً چه احساساتی با رفتار کنترلی شما مرتبط است، بینشی در مورد احساسات شما فراهم می کند.
الگوهای فکری غیر مفید را به چالش بکشید
مرکز مشاوره شرق تهران توصیه می کند الگوهای فکری غیرمفید را به چالش بکشید.
لازم است در ابتدا بدانید با کنترل چه آسیبی به خود و دیگران مب زنید! مثلا در حال فاجعه‌سازی هستید، خود یا دیگران را با استانداردهای غیرممکن ارزیابی می کنید، درگیر خودگویی منفی می‌شوید، یا خود یا دیگران را سرزنش کنید، خب اینها تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت روان شما خواهد گذاشت.
اما شما می توانید روابط خود با دیگران را با به چالش کشیدن این افکار ناسازگار و در نظر گرفتن سایر افکار مثبت تر، تغییر دهید.
آنچه را که نمی توانید کنترل کنید رها کنید
و اما! تنها چیزی که می توانید کنترل کنید این است که چه می گویید، چگونه عمل می کنید و چه کاری انجام می دهید.
شما نمی توانید محیط یا شخص دیگری را کنترل کنید.
در ابتدا اگر نتیجه داشته باشد، فردای آن روز بی تاثیر است!
رها کردن چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید ممکن است به بهبود سلامت روانی کلی شما و کاهش تعارضات احتمالی در روابط شخصی و حرفه ای کمک کند. این کار به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد، اما از نظر کیفیت زندگی و شادی شما ارزشش را دارد.
پس هم به تمرینهای این مطلب دقت کنید و انجامش دهید و هم از متخصص روانشناس کمک بگیرید.
خود و دیگران را همانطور که هست بپذیرید
اگر می خواهید بدانید که چگونه از شر کنترلگری خلاص شویم؟ فراموش نکنید که ما همه انسانیم هیچ کس کامل نیست و نباید از خود یا دیگران انتظارهای بیش از حد داشته باشید.
نگه داشتن خود یا دیگران با استانداردهای دست نیافتنی بالا تنها تمرینی برای ناامیدی خواهد بود.
یادگیری پذیرش و دوست داشتن خود و افرادی که در حلقه خانواده و دوستان شما هستند می تواند به ایجاد صلح، عشق و رفاه بیشتر در زندگی خود و در روابط ارزشمند شما با دیگران کمک کند.
تکنیک های آرامش و مدیریت استرس را تمرین کنید
مقابله با استرس و اضطراب می تواند بر عملکرد روزانه شما در تمام زمینه های زندگی تأثیر مثبت بگذارد. کنتری گری هم شما را با استرس و در ادامه با افسردگی مواجه خواهد کرد.
یادگیری روش های موثر برای مدیریت این استرس و اضطراب می تواند مفید باشد. که ممکن است شامل تمرین مدیتیشن، تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، تجسم، یادداشت روزانه باشد، همه راه هایی برای تقویت آرامش هستند.
با وارد شدن به یک حالت عمیق آرام، ممکن است بهتر بتوانید با عوامل استرس زا و محرک هایی که رفتار کنترلی شما را فعال می کنند مقابله کنید و بنابراین، ممکن است در موقعیت بهتری برای انتخاب رویکردی متفاوت و سازگارتر باشید.
به جنبه مثبت نگاه کنید
وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، در نظر گرفتن نکات مثبت یا چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، ممکن است به شما کمک کند که از نگاه منفی صرف نظر نکنید.
این طرز فکر ممکن است به شما کمک کند تا کنترل رفتار را در مسیر خود متوقف کنید، به خصوص اگر زمانی که احساس می کنید کارها به خوبی پیش نمی روند.
به جای اعمال محدودیت های شدید برای خود یا دیگران، به این فکر کنید که تا به حال چه چیزی خوب پیش رفته است، چه چیزهایی را در مورد خود و کسانی که به آنها اهمیت می دهید دوست دارید و قدردانی می کنید، و اینکه چگونه پاسخ مثبت می تواند برای شما و عزیزانتان مفید باشد.
جستجو برای تعادل
اگر می خواهید بدانید چگونه از شر کنترلگری خلاص شویم؟ به یاد داشته باشید که کنترل همه چیز یا کنترل هیچ چیز پایدار نیست!
شما هرگز نمی‌توانید همه چیز را داشته باشید.
افرادی که مشکلات کنترلی دارند، تمایل دارند چیزها را به صورت «سیاه یا سفید» و «همه یا هیچ» ببینند. به دنبال سایه های خاکستری باشید.
نواقص خود را بپذیرید
همیشه حق با شما نیست و شما کامل نیستید.
این جمله ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما افرادی که مشکلات کنترلی دارند اغلب احساس می کنند که راه آنها بهترین یا تنها راه است.
شما کامل نیستید، بنابراین کنترل هر جنبه ای از موقعیت ممکن است منجر به عواقب ناخواسته شود.
انرژی را صرف شادی واقعی کنید
اغلب، افراد از رفتارهای کنترل کننده به عنوان راهی برای یافتن شادی استفاده می کنند، اما این فقط یک احساس کاذب یا زودگذر از شادی ایجاد می کند.
شما نمی توانید رضایت را از طریق کنترل پیدا کنید.
با تغییر دیدگاه خود و انجام فعالیت های جدید با افراد جدید برای ترک عادت کنترل، به دنبال شادی واقعی باشید.
