چطور وظیفه شناسی را تقویت کنیم؟
در مطلب قبلی در مورد ویژگی مهمی به نام وظیفه شناسی مطلبی نوشتیم؛ اما الان می خواهیم در مورد اینکه چطور وظیفه شناسی را تقویت کنیم؟ نکاتی را مطرح کنیم
با تثبیت اهمیت وظیفه‌شناسی که در مطلب “وظیفه شناسی را در خودت پرورش بده” اشاره شد، اکنون می خواهیم بدانیم چگونه می‌توانیم این ویژگی حیاتی را بیشتر اصلاح و توسعه دهیم؟
بر اساس تحقیقات روانشناختی، راهبردهای زیر راه‌های مؤثری برای افزایش وظیفه‌شناسی هست:
هدف گذاری
تعیین اهداف واضح و قابل اندازه گیری با ارائه یک نقشه راه رفتار وظیفه شناسی را تقویت می کند.
به عنوان مثال، اگر می‌خواهید آمادگی جسمانی خود را بهبود ببخشید ولی در شروع هر برنامه کوتاهی می کنید، از طراحی برنامه هایی با گام های کوچک آغاز کنید حتی برای چند دقیقه تا کم کم جذب شوید.
اما سعی کنید در هر روز تمرین این برنامه ها را همیشه اجرا کنید.
مدیریت زمان
توسعه مهارت‌هایی مانند اولویت‌بندی وظایف، حفظ برنامه، و اجتناب از به تعویق انداختن، جنبه منظم وظیفه‌شناسی را ارتقا می‌دهد.
نظم و سازماندهی
حفظ یک محیط فیزیکی مرتب می تواند جنبه منظم این ویژگی را افزایش دهد.
حفظ یک فضای کاری منظم یا سازماندهی شده با پوشه ها و اسنای که در سر جای خودش قرار دارد می تواند زمان صرف شده برای جستجو را کاهش دهد، کارایی را افزایش دهد و عادات دقیق را تقویت کند.
ذهن آگاهی
تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن می تواند خودآگاهی، بهبود نظم و مسئولیت پذیری را افزایش دهد.
به عنوان مثال، مدیتیشن روزانه، توجه متمرکز و آگاهی از افکار، احساسات و رفتارها را تشویق می کند و در نتیجه به شناسایی زمینه هایی که نیاز به بهبود دارند، مانند رفتارهای تکانشی یا عدم نظم و انضباط کمک می کند.
خود اندیشی
خود اندیشی منظم در مورد اعمال و پیامدهای خود می تواند با پرورش احساس مسئولیت و مسئولیت پذیری، وظیفه شناسی را تقویت کند.
داشتن یک دفتر ثبت شرح حال روزانه برای انعکاس اعمال، تصمیمات و نتایج روزانه می تواند به درک چگونگی تأثیر رفتارها بر خود و دیگران کمک کند و رفتارهای وظیفه شناسانه را تشویق کند.
عادات سالم
ایجاد و حفظ عادات سالم، مانند ورزش منظم و تغذیه سالم، می‌تواند با تشویق خود انضباطی و پایداری به بهبود وظیفه‌شناسی کمک کند.
ایجاد یک برنامه ورزشی منظم و تغذیه متعادل و پایبندی به آن حتی در مواقع چالش برانگیز می تواند استقامت و انضباط را پرورش دهد.
تعهد
متعهد به انجام وظایف و مسئولیت‌ها، قابلیت اطمینان و پشتکار را پرورش می‌دهد.
برای مثال، متعهد شدن به یک گروه مطالعه، کاری یا هنری مشارکت منظم شما را تضمین می‌کند و رفتار وظیفه‌شناسانه را تقویت می‌کند.
الگوسازی
مشاهده و الگوبرداری از رفتارهای وظیفه شناسی دیگران می تواند راهی عملی برای پرورش این ویژگی باشد.
برای مثال، یک دانش‌آموز می‌تواند از رفتارهای سازمان‌یافته و مسئولانه یک معلم وظیفه‌شناس، مانند نمره‌دهی به موقع، ارتباط واضح و برنامه‌ریزی دقیق درسی الگو برداری کند.
آموزش خودکنترلی
تمرین منظم خویشتن داری در زمینه های ضعف شخصی می تواند انضباط شخصی را تقویت کند. این یک عنصر کلیدی وظیفه شناسی است.
به عنوان مثال، مقاومت در برابر اصرار برای بازدید از شبکه های اجتماعی و وب گردی در طول ساعات کاری می تواند به افزایش تمرکز و بهره وری کمک کند.
تقویت
تقویت مثبت برای رفتارهای وظیفه شناسی می تواند باعث رشد مستمر این ویژگی شود.
پاداش دادن به خود پس از دستیابی به یک هدف تعیین شده یا حفظ یک عادت جدید برای یک دوره خاص، مانند یک رفتار خاص پس از یک ماه ورزش منظم، می تواند انگیزه ادامه وظیفه شناسی باشد.
