چطور میتوان سلامت روان را بهبود ببخشید
راههای بهبود سلامت روان در شرایط دشوار زندگی چیست؟ و چطور میتوان سلامت روان را بهبود بخشید ؟ توصیه می شود روی آنچه کنترل دارید، تمرکز کنید. قبلا هم گفتیم ما معمولاً تمایل داریم روی چیزهایی تمرکز کنیم و نگران چیزهایی باشیم که کنترل یا تأثیری روی آنها نداریم.
برای مطالعه بیشتر توصیه می کنم اول، مطلب قبلی ما را تحت عنوان چهار چیزی که نمی توانیم کنترل کنیم بخوانید.
اما در این بحث می خواهیم بگوییم که تنظیم چهار عامل می تواند شما را سالم تر و انعطاف پذیرتر کند.
به نظر می رسد می توانیم روی این عوامل تمرکز بیشتری داشته باشیم.
در ادامه به چهار متغیر تحت کنترل ما پرداخته شده است.
تمرکز روی این موارد به شما کمک می کند تا از نظر عاطفی به خوبی تنظیم شده و قادر به مقابله با چالش هایی باشید که پیش روی شما قرار می گیرد.
افکار
بسیاری از ما افکار منفی، افکار دلسرد کننده و افکاری را تجربه می کنیم که بر اعتماد به نفس و توانایی ما برای مثبت اندیشی تأثیر می گذارد.
اگرچه ممکن است این موارد غیرقابل کنترل به نظر برسند، خبر خوب این است که می‌توانیم روی آنها تأثیر بگذاریم.
باید به یاد داشته باشیم که افکار ما عینی نیستند و اغلب افراط و تفریط را به ما نشان می دهند.
به عنوان مثال، اگر افکار زیادی دارید که به شما می گوید چیزهایی هرگز درست نمی شوند یا همیشه تنها خواهید بود، به یاد داشته باشید که دنیا یک مکان سیاه و سفید نیست.
پر از سایه های خاکستری است.
ما می خواهیم انعطاف پذیر فکر کنیم و باور داشته باشیم که همه چیز می تواند تغییر کند.
واکنش ها
اغلب لحظاتی در زندگی وجود دارد که نمی توانیم شرایط خود را کنترل کنیم.
ممکن است شغل یا شرکای خود را از دست بدهیم یا بیمار شویم.
اما اگر می خواهید بدانید چطور میتوان سلامت روان را بهبود ببخشید توجه شما را به این نکته جلب می کنم که نحوه واکنش ما به شرایطمان مهم است و می تواند تفاوت بزرگی در نحوه تحمل آنچه بر سر راهمان است ایجاد کند.
حتی در تعامل خود با دیگران، اگر کسی با ما بحث می کند، مجبور نیستیم واکنش تکانشی یا عصبانیت نشان دهیم.
ما باید تصمیم بگیریم که در آینده چه کار کنیم.
آرام ماندن یا وقت گذاشتن برای فکر کردن در مورد گام‌های بعدی معمولاً منجر به احساس بهتر نسبت به انتخاب‌هایمان می‌شود، نه اینکه واکنش‌های تکانشی نشان دهیم و بعداً از رفتار خود پشیمان شویم.
شبکه حمایتهای اجتماعی
به افرادی فکر کنید که باعث می‌شوند شما لبخند بزنید، بخندید و پر انرژی شوید.
علاوه بر این، کسانی را در نظر بگیرید که قدر شما را می دانند، کسانی که در زمان نیاز شما در کنارتان حضور دارند و از شما چیزهایی را نمی خواهند که شما قادر به ارائه آنها نیستید.
همه ما باید یک دایره نزدیک از دوستان را می توانیم داشته باشیم.
روی چنین شرایطی بهتر می توان تمرکز داشت.
و داشتن افرادی که از ما حمایت می کنند و ما می توانیم در شرایط سخت و عدم اطمینان از آنها حمایت کنیم.
این روابط انگیزه بیشتر و احساس بهتری به ما می دهد و مانع احساس تنهایی می شود.
مهارت های مقابله ای
روش های مثبت و منفی برای مقابله با استرس وجود دارد.
اجتناب از احساسات، نوشیدن بیش از حد الکل، و منزوی کردن خود از دیگران، مهارت های مقابله ای منفی هستند که ممکن است برخی به آن روی بیاورند و احساس کنند حالشان بهتر است.
اما در نهایت منجر به استرس بیشتر و مشکلات بیشتری می شود.
مهارت های مقابله ای مثبت شامل پیاده روی، گردش و مسافرت ، انجام کارهایی که از آن لذت می بریم، صحبت با افرادی که به آنها اعتماد داریم، و مراقبت خوب از بدن خود با خوردن غذاهای مفید و دوری از مصرف زیاد الکل است.
زمانی که نسبت به توانایی خود در تأثیرگذاری بر سلامت روان خود اطمینان داشته باشیم، ظرفیت بیشتری برای مقابله با مشکلات و حتی کمک به اطرافیان خود خواهیم داشت.
