هشت عنصر کلیدی تاب آوری
تاب آوری به عنوان ظرفیت روانی برای انطباق با شرایط استرس زا تعریف می شود. اما هشت عنصر کلیدی تاب آوری چه چیزهایی هستند؟
تاب آوری به عنوان فرآیندی برای ایجاد منابع به سمت جستجوی آینده بهتر پس از حوادث آسیب زا در نظر گرفته می شود.
برخی از این منابع از پتانسیل ذاتی ما و برخی از یادگیری ما در مورد نحوه تحمل سختی به دست می آیند.
۱. دنبال کردن یک هدف معنادار
افراد تاب آور زندگی خود را وقف اهدافی می کنند که به زندگی شان معنا می بخشد
دنبال کردن یک هدف معنادار ممکن است در کوتاه مدت استرس و درد همراه داشته باشد. اما در طولانی مدت معنا پیدا می کند.
آدمهای تاب آور این استرس ها را تحمل و مدیریت می کنند.
۲- فرضیات را به چالش بکشید
تاب آوری، نیازمند خلاقیت و انعطاف پذیری است.
باورهای سنتی باید در پرتو تجربه ها و ایده های جدید مورد بررسی قرار گیرند.
خلاقیت مستلزم آن است که فرد دیدگاه های زیادی را برای جلوگیری از زندانی شدن توسط افکارِ عادتی خود در نظر بگیرد.
وقتی با چالش های بزرگی در زندگی مواجه می شویم، تازه متوجه می شویم که خیلی وقتها فرضیات و حتی تعصبات جدی ما با چالش مواجه می شود!
اگر بی جهت مقاومت نکنیم شکی نیست که این آزمون و چالش می تواند منجر به تغییرات روانی مثبت شود.
تاکید بی جهت روی تعصبات و فرضیه های موجود، یک فرد، خانواده و یک سیستمی را به چالش می کشد و موجب نابودی آن می شود.
۳. انعطاف پذیری شناختی
افراد تاب آور تمایل دارند در شیوه تفکر و پاسخ به استرس انعطاف پذیر باشند.
یک مولفه مهم انعطاف پذیری شناختی پذیرشِ واقعیتِ موقعیت ما است! حتی اگر آن موقعیت ترسناک یا دردناک باشد.
پذیرش ، یک مولفه کلیدی در توانایی تحمل موقعیت های به شدت استرس زا است.
اجتناب و انکار رایج ترین استراتژی های مقابله ای معکوس هستند که می توانند به طور موقتاً به افراد آرامش دهند، آرامشی کاذب که فرد خود را موقتاً از تنش دور می کند اما خیلی زود بی ثمری خود را نشان می دهد.
۴. رشد از طریق رنج
آدمهای تاب آور هم، با شکستها روبه رو می شوند اما از آن به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده می کنند.
نیچه در کتاب خود می نویسد:
” چیزی که شما را نمی کشد، شما را قوی تر می کند.”
نسیم طالب (2012) می نویسد:
«دشمن ما ، کمک کننده ی ماست. بنابراین، می‌توانیم هر تجربه‌ای از درد عاطفی را به عنوان فرصتی ببینیم که توانایی ما را برای مقابله بهتر با درد تقویت می‌کند.
5. عمل کردن با وجود ترس.
شجاعت جنبه مهمی از روانشناسی مثبت است که به فرد اجازه می دهد بر محدودیت های شخصی غلبه کند و زندگی کامل را دنبال کند (سلیگمن، 2011).
به علاوه به معنای احساس عدم ترس نیست. شجاعت عمل کردن با وجود ترس است.
همچنین به معنای قدرت مقابله با عادات مخرب خود است.
به عنوان مثال، شجاعت یک معتاد که بر اعتیاد خود غلبه می کند یا فردی که در کودکی مورد آزار قرار گرفته است، با غلبه بر آسیب های روانی عمیق، تبدیل به یک بزرگسال دوست داشتنی و سازنده می شود.
کسانی که در برابر ناملایمات جا نمی زنند، نیروی درونی خود را افزایش می دهند.
6. تنظیم هیجان.
دیدگاه برجسته در روانشناسی این است که زندگی عاطفی ما بر اساس ارزش ها و قضاوت های ما شکل می گیرد (سولومون، 2007).
این فرض اساسی درمان شناختی-رفتاری مدرن (CBT) است.
و یکی از اصول اساسی روانشناسی رواقی گرایی است (رابرتسون، 2019).
اگر چه نمی گوییم همه افکار ما به ما بستگی دارد، اما می توانیم با توسعه ظرفیتی برای انتخاب نحوه تفسیر موقعیت، خود را از احساسات مخرب مانند خشم و نفرت آزاد کنیم.
توانایی ما در مدیریت جریان فکر و ظرفیت تجسم آینده به آرامش بیشتری کمک می کند.
7. احساس فعال بودن
فعال بودن، انعطاف پذیری را امکان پذیر می کند. حس فعال بودن به ظرفیت افراد برای عمل کردن با استقلال و شکل دادن به شرایط زندگیشان اشاره دارد.
فرد با اعمال اراده آزاد، انتخاب ها و آزادی خود را گسترش می دهد.
هنگامی که احساس آزادی و خودمختاری می کنیم، عموما شکوفا می شویم. باور به اینکه چیزها فراتر از کنترل ما هستند، دستورالعمل درماندگی است و این تفکر مانع مبارزه می شود.
8. حمایت اجتماعی.
افراد انعطاف پذیر از شبکه حمایتهای اجتماعی خود قدرت می گیرند.
آنها همچنین از دیگران حمایت اجتماعی می کنند.
در دسترس بودن حمایت اجتماعی باعث کاهش اضطراب و استرس می شود.
به هر حال، وقتی دوست صمیمی دارید که بتوانید به او تکیه کنید، رویارویی با سختی‌ها آسان‌تر می‌شود.
وقتی از حمایت اجتماعی قوی برخوردار هستید، مجبور نیستید از منابع شخصی خود برای مقابله با ناملایمات استفاده کنید.
این روابط به شما احساس امنیت عاطفی عمیقی می‌دهد و این احساس را به شما می‌دهد هر اتفاقی که بیفتد، کسی پشت شماست.
Taleb, NM (2012) Antifragile, New York: Random House
Seligman, Martin E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. New York: Free Press
Solomon, Robert C. (2007). True to Our Feelings: What Our Emotions Are Really Telling Us. Oxford University Press, USA
Robertson, Donald (2019), How to Think Like a Roman Emperor: The Stoic Philosophy of Marcus Aurelius, St. Martin’s Press
