از احساسات خود مراقبت کنید
برخی از ما به جای دوست داشتن خود ، به شکل بیرحمانه ای خود را سرزنش می کنیم. در حالی که انتظار داریم بتوانید از احساسات خود مراقبت کنید
وقتی به مراجعانی که به مرکز مشاوره مراجعه می کنند دقت می کنم بابت تجربه هایی که داشته اند به شدت خود را سرزنش می کنند.
به شدت احساس پیشمانی، تردید، ترس، محافظه کاری، وسواس و در نهایت به جای مواجهه، اجتناب را انتخاب می کنند.
یعنی هر بار که با موقعیتی مواجه می شوند، دوری می کنند.
چون زخم خورده اند، چون دچار ترس شده اند.
چون اذیت شده اند.
راستش من و شما به دنیا آمده ایم که اذیت هم بشویم، تا الان شده اید، من هم شده ام، چه اتفاقی افتاده؟
گاهی، حالتان خیلی خوب هم هست.
چند تای این اذیت شدنها را یادمان است!؟
اگر همه را یادتان است؟ چه دستاوردی داشته؟
فقط ویدئو چک کرده اید که خود را آزار دهید.
به جای این همه چالش نفس گیر با احساسهای دردآور ، با آنها دوست باشید.
و به این طریق کمی با خود مهربان باشید.
کمی کارهایی بکنید که حالتان را خوب بکند.
کمی با خود همدردی کنید ، با خود نجوا کنید، از خود مراقبت کنید.
کسی که تا نگران می شود سریعاً به دنبال فرار از نگرانی است، هیچ وقت ریلکسیشن، درمان های دارویی و بسیاری دیگر کارساز نخواهد بود.
بارها دیده ام مراجعان برای فرار از دلشوره چنان خود را سرگرم کار می کنند که مشخص است برای فرار است.
چنان در به در دنبال قرص آرامبخش خود می گردند که نشان می دهد شدیداً در حال فرار هستند.
چرا کم نمی شود؟
پس این هم دارو چرا اثر نمی کند؟
چرا دوباره مضطرب شدم؟
همش سوال ، همش کنترل؛
نترسید، نمی میرید و تا الان هم نمرده اید
بس کنید و به جای فرار یا ناله، از احساسات خود مراقبت کنید.
اگر با احساسات خود سر جنگ داشته باشید ، فرار، ترس، ناله، آنها را بدتر می کند.
مثلا اگر دلشوره داشته باشید، اینکه مدام بگویید چرا خوب نمی شوید، تولید اضطراب می کند.
یعنی برخورد اضطراب آمیز با اضطراب، اضطراب را تشدید می کند.
پس هدف درمان این است که این رنج، مثلا اضطراب یا دلشوره یا تپش قلب را بپذیریم نه اینکه چرا کمتر نمی شود!
پس سعی کنید با خود خشن نباشید اجازه دهید با خود همدردی کنید و یاد بگیرید ببخشید
و این را الگو قرار دهید نه کاری را که بسیاری انجامش می دهند
شنیده اید می گویند فلانی را دیدیم ولی هیچ روی خوشی نشان نداد
برخی ، هیچ روی خوشی به خودشان نشان نمی دهند.
یک راه برای بخشیدن خود و دوستانه برخورد کردن با خود این است که با خود فکر کنیم «نظر بهترین دوستم در این مورد(مشکل حال حاظر) چیست؟
اگر به مذهب اعتقاد داریم اگر به آموزه های معنوی مشرق زمین اعتقاد داریم و کتابهایشان را خوانده ایم از خود بپرسیم دیدگاه اینها در مورد موضوع من چیست؟
در مورد مهربان بودن با خود، دوست بودن با احساسات خود چیست؟
مراجعه به مرکز مشاوره
در نهایت برای اینکه بتوانید از احساسات خود مراقبت کنید حتما چند جلسه ای وقت بگذارید و نزد روانشناس و مشاور در یک مرکز مشاوره به تحلیل مسائل خود بپردازید.
جلسه های تحلیلی، حال شما را بهتر می کند.
چون دیدگاه متفاوت تری نسبت به مسائل خود پیدا می کنید.
خودتان را بیشتر دوست می دارید و با خود نرمتر و مهربان تر می شوید.
در ایام شیوع کرونا اگر امکان مراجعه ی حضوری ندارید، جلسه های مشاوره آنلاین را انتخاب کنید.
و در تعطیلات نوروز که پیش روی ماست اگر برنامه ی خاصی و مسافرتی ندارید به علت شیوع کرونا، فرصتی است تا روی با کمک مشاور و روانشناس به تحلیل رنجها، دردها و نوع برخوردی که با خود و اطرافیان دارید بپردازید.
در این دوران روی ما حساب کنید زیرا ما در تعطیلات هم فعال هستیم و مرکز مشاوره در تعطیلات باز است.
