8روش مهم برای خودمراقبتی
در این مطلب می خواهیم شما را با 8 روش مهم برای خودمراقبتی آشنا کنیم. خودمراقبتی مهم است چون به طرزی عجیب چنان درگیر گرفتاری های روزمره می شویم که لحظه های مهمی از زندگیِ حال را از دست می دهیم
گوش دادن به صدای درونی و حرفهایی که با خود می زنید سر نخ خوبی است برای اینکه بفهمید با خودتان چطور رفتار می کنید. آیا خود را سرزنش می کنید؟ ناامید می کنید؟
مدام با منفی گرایی حرف می زنید؟ یا برعکس حال خودتان را با مثبت حرف زدن می توانید خوب کنید
به هر حال موضوع این هست که بدانیم این صدای درونی با شما چطور حرف می زند؟
در همین ابتدای این مطلب می توانید تمرینی انجام دهید
و آن اینکه به مدت سه روز و در پایان هر روز با خود فکر کنید من امروز چه چیزهایی به خودم گفتم چطور با خودم حرف زدم
یادداشت کنید؛ این اولین قدم برای شناخت خودتان و نحوه برخورد با خودتان است.
اما فعلا برگردیم به ادامه مطلب
مشکل عمده ما این هست که خیلی وقتها چنان غرق در مسائل زندگی روزمره می شویم که نه تنها از خود مراقبت کافی نمی کنیم بلکه روشها و سبک زندگی مان بیشتر به ما صدمه می زند.
پس می خواهیم در طول روز کمی وقت بگذاریم و ببینیم چه رفتارهایی باید از طرف ما اصلاح شود. و نسبت به کارهایی که با خودمان انجام می دهیم آگاهی بیشتری کسب کنیم.
مرکز مشاوره شرق تهران در این مطلب 8 نوع روش مراقبت از خود را معرفی می کند که در بهبود خلق و روحیه ما تاثیر مهمی دارد.
از تکنولوژی فاصله بگیرید!
اولین توصیه از 8 روش مهم برای خودمراقبتی این هست که از این گوشی و مانیتور فاصله بگیرید.
بسیاری از ما ممکن است بدون اینکه متوجه شویم ساعتهای زیادی را پای مانیتور یا گوشی همراه وقت صرف کنیم و این ساعتها، لحظات ارزشمند مهمی را از ما می گیرد که می تواند صرف ارتباط با دوستان، فرزند مان و همسر شود.
الان وقتش هست که این نسبت را بر عکس کنید و به ارتباطات خود بیشتر اهمیت بدهید.
حقیقتاً چقدر وقت می گذارید با فرزندتان بازی کنید یا قدم بزنید؟ و به این بهانه گفتگو کنید؟
چقدر زمان غذا خوردن چشم و حواستان به گوشی و تلویزیون است؟
این عادت را تغییر دهید و برای چند دقیقه هیچ کاری به اخبار و چک کردن تلفن همراه و غیره نداشته باشید.
وقتی به رختخواب می روید عادت دارید تا زمانی که خسته می شوید با گوشی همراه کار کنید؟ یا زمانی را صرف جستجو در اینستاگرام بگذارید؟
این عادت را هم رها کنید و تا زمانی که خواب به چشمان تان نیامده وارد رختخواب نشوید!
به عوض، جدول حل کنید، برای بچه های تان قصه بگویید؛ یک کتاب داستان سبکی را مطالعه کنید
پرورش خلاقیت
خود را فردی خلاق می دانید؟
فقط اینکه هنرمند یا موسیقیدان نیستید دلیل نمی شود نتوانید از هنر لذت ببرید.
یادگیری مهارتهای خلاقانه جدید، لذت بردن از سرگرمی های متفاوت همه جز انواع روشهای مراقبت از خود هستند.
نواختن و یادگیری موسیقی نباید حتما برای این باشد که نوازنده چیره دستی شوید بلکه می تواند برای این باشد که با تمرین و نواختن حتی قطعات ساده، حال خوبی را برایتان به ارمغان بیاورد و شما را از روزمرگیها دور کند.
سپاسگزار هستید؟ و ابراز می کنید؟
دومین توصیه از 8 روش مهم برای خودمراقبتی این هست که اگر بگویید که من خیلی کارها می کنم تا حالم خوب شود، نکته این است که چه فایده اگر سپاسگزار نباشید!
بعد از اینکه کاری برای کسی انجام دادید و او از شما تشکر کرد، چه احساسی دارید؟ می توانید به این فکر کنید چه کار ارزشمندی برای دیگران انجام دادید؟
گاهی اوقات آنقدر غرق در گرفتاری های روزمره می شویم که فراموش می کنیم نعمتهای خودمان را بشماریم.
ویژگیهای مثبتی که داریم اما به آن توجه نمی کنیم!
بنابراین لازم است قدر شرایطی که در اختیارمان است، ویژگیهایی که از نظر شخصیتی داریم را بدانیم.
نگرشهای منفی و غر زدن، انتقاد به خود، همه اینها باعث می شود کمتر سپاسگزار باشیم و بیش از پیش انتقادگر شویم.
زندگی آگاهانه
یکی از انواع خودمراقبتی که در برخی ادیان و فلسفه های شرقی آموزش داده می شود، زندگی آگاهانه است.
باعث ناراحتیه وقتی می فهمیم تا به حال چقدر بی توجه بودیم، چقدر از لحظات زندگی غافل شدیم و چقدر با نپذیرفتن چیزها آنگونه که هستند، باعث
رنجش خود و دیگران شدیم.
هدف ذهن آگاهی و زندگی آگاهانه چیست؟
زندگی آگاهانه به سادگی باز کردن حواس شماست “در لحظه” بودن.
آیا وقتی یک وعده غذایی می خورید، با آن مسابقه می دهید تا بتوانید به کار دیگری برسید؟
اگر این کار را می کنید شما برای آینده زندگی می کنید و برای دغدغه هایتان
شاید بگویید با این همه گرفتاری، درد، بی پولی و غیره طبیعی است که ذهنمان جای دیگر باشد.
اما با این استدلال یک جا کم می آوریم، بدنمان بیش از اندازه توان ندارد و باید تجدید قوا کند.
ذهن آگاهی تجربه عمیق آنچه در لحظه اتفاق می افتد، هست.
سعی کنید برای هر لحظه از روزتان توجه و احترام قائل شوید.
به جای عجله در کارهای روزمره خود، همه چیز را با احترام و هدف انجام دهید. برای هر نفس و هر فعالیتی، هر چقدر هم که کوچک باشد، مراقب و سپاسگزار
باشید.
برقراری ارتباط با کودک درون
ارتباط با کودک درون یکی دیگر از 8 روش مهم برای خودمراقبتی است.
اگر فرزند دارید و او کودک است می دانید که چقدر بچه ها در این سن کنجکاو هستند.
کنجکاوی، اعتماد و فوران شادی در آنها می تواند درسی برای بزرگسالان باشد.
متاسفانه ما بزرگسالان گاهی از کودک درون و این جنب و جوش خیلی فاصله می گیریم در حالی که انتظار می رود به این کودک درون توجه کنیم.
بهترین تمرین حتی همین است که با بچه ها وقت بگذاریم، موسیقی شاد گوش کنید
با دلخوشی های ساده آنها همراهی کنیم.
کمی برای جوکها، طنز و سرگرمی ارتباط بگیرید. برخی آدمها شخصیتهای خیلی جدی هستند تا حدی که طنز و سرگرمی را کار مفید نمی دانند و وقت تلف کردن می دانند.
اما این برخلاف سلامت روان است و این شخصیتها یا از کمال گرایی لطمه می خورند یا از همان جدی بودن بیش از حد
فعال ماندن
برای فعال ماندن نیازی به عضو شدن در یک باشگاه ورزشی نیست
یا اینکه اول لباس و کلی لوازم ورزشی بخرید، نیازی به این کارها نیست. فقط نکته مهم این است که بدن شما باید منظم فعال باشد
پیاده روی، تمرینهای کششی کارهای ساده و کم هزینه ای است که به سادگی می توان انجامش داد.
اگر مواظب بدن خود باشید، او هم از شما مراقبت خواهد کرد!
اتاق امن خودت را بساز
اسمشو چی بذاریم خوبه، من فکر می کنم اتاق امن یا پناهگاه
و این هم از جمله 8 روش مهم برای خودمراقبتی است.
شما می توانید بخشی از خانه که در آن احساس آرامش می کنید اسم مناسبی برای آن در نظر بگیرید.
چه هدفی از این مطلب دارم؟
می خواهم بگویم که گاهی ما دلمان می خواهد لحظاتی درِ دنیا را ببندیم و با خود تنها باشیم
بسیاری از ما اتاق خواب خود را به عنوان پناه گاه انتخاب می کنیم. مشکلی نیست، مهم این است کجا راحت هستید؟
این اتاق را با چیزهای ساده و دلچسب تزئیین کنید(گیاه، شمع، یه خوش بو کننده، گاهی چند شاخه گل به خودتان و اتاقتان هدیه بدهید)
لحظاتی را در این اتاق بمانید، با خود مهربان باشید ، چشمان خود را ببنید
می توانید دراز بکشید و به تنفس خود متمرکز باشید و گاهی به افکار خودتان
آیا در افکارتان خود را قضاوت می کنید!؟ یا از این لحظات قدردانی می کنید؟
خواندن و یادگیری
و آخرین توصیه از 8 روش مهم برای خودمراقبتی به مطالعه بر می گردد. مطالعه را هیچ وقت فراموش نکنید. کتابهای داستانی گزینه خوب هستند
خواندن برای سرگرمی می تواند دایره لغات شما را افزایش دهد و شما را در معرض فرهنگ ها و مفاهیم جدید قرار دهد.
گاهی ذهن شما را به چالش بکشد.
شما حین مطالعه می توانید با شخصیت ها همدلی کنید و بخشی از داستان شوید.
مطالعه به تغییر نگرش ما می تواند کمک کند. یک جور کتاب درمانی است.
گاهی ما به یک تلنگر نیاز داریم که با خواندن یک جمله می تواند این تلنگر را برای ما ایجاد کند. مطالعه چنین فرصتهایی در اختیار شما می گذارد و ضمن اینکه حین مطالعه شما از بسیاری مشکلات و آینده رها می شوید
زیرا مطالعه نیاز به تمرکز دارد و به این طریق شما یک تکنیک ذهن آگاهی را انجام داده اید.
در پایان این مطلب امیدوارم مرکز مشاوره امین میرموسوی توانسته باشد کمک خوبی برای تغییر نگرش شما نسبت به زندگی و خودتان کرده باشد. در صورت نیاز به جلسات مشاوره می توانید با شماره های درج شده روی سایت تماس حاصل فرمایید.
