تله عزت نفس
چرا دنبال کردن اعتماد به نفس شکست می‌خورد؟ در این مقاله شما با مفهوم تله عزت نفس آشنا می شوید.
همه ما عاشق ایده عزت نفس بالا هستیم. باور به خود، ساطع کردن اعتماد به نفس و کسب تحسین از دیگران، حس شگفت‌انگیزی دارد.
اما این بخشی است که هیچ کس در مورد آن صحبت نمی‌کند: دنبال کردن عزت نفس می‌تواند باعث شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید.
و اگر تا به حال سوار بر ترن هوایی احساسی شده‌اید که یک لحظه احساس عالی بودن می‌کنید و لحظه بعد احساس ترس و پشیمانی از سوار شدن می‌کنید، دقیقاً می‌دانید منظورم چیست.
چرا عزت نفس اینقدر حس خوبی دارد؟
به آخرین باری که به هدفی رسیدید فکر کنید ؛ انجام یک کار عالی در یک پروژه کاری بزرگ، رسیدن به یک هدف مثل تناسب اندام
و سپس هجوم غرور!
این همان عزت نفس است که شروع می‌شود.
اما حالا، به آخرین باری که اشتباه کردید فکر کنید.
شاید یک مهلت را از دست دادید، از رفتن به باشگاه صرف نظر کردید یا دوباره به یک عادت قدیمی(سیگار کشیدن یا پرخوری) برگشتید. چه احساسی داشتید؟
احتمالاً ناامید، دلسرد، شاید حتی شرمنده.
این روی سایه عزت نفس است: مشروط است. وقتی موفق می‌شوید، احساس می‌کنید غیرقابل توقف هستید. وقتی در حال تلاش هستید، می‌تواند باعث شود احساس کنید کافی نیستید.
خطر پنهان خودارزشمندی مبتنی بر دستاورد
برای برخی افراد، عزت نفس از یک حس عمیق و درونی از خودارزشمندی ناشی می‌شود.
اما برای بسیاری، به دستاوردها، نمرات، ترفیعات، جایگاه اجتماعی یا ظاهر فیزیکی—گره خورده است.
اگر با این موضوع ارتباط برقرار کنید، ممکن است متوجه یک الگوی خسته‌کننده شده باشید:
به یک هدف می‌رسید و احساس خوبی دارید – اما فقط برای آن مدت کوتاه قبل از اینکه نگاهتان را به هدف بعدی معطوف کنید.
“نردبان موفقیت” شما مدام بالاتر می‌رود و احساس رضایت را دشوارتر می‌کند.
(قبلا در مورد خودکشی سیستماتیک صحبت کردم)
هر شکستی، هر چقدر هم کوچک، مانند مدرکی است که نشان می‌دهد به اندازه کافی خوب نیستید.
برای مثال، فرض کنید که در محل کار استانداردهای بالایی برای خود تعیین می‌کنید.
وقتی به آنها می‌رسید، احساس اعتماد به نفس و توانایی می‌کنید.
اما لحظه‌ای که اشتباه می‌کنید یا عقب می‌مانید، شک به خود به سراغتان می‌آید.
ناگهان، توانایی‌های خود را زیر سوال می‌برید، خود را با دیگران مقایسه می‌کنید.
مشکل واقعی عزت نفس نیست ؛بلکه نحوه دنبال کردن آن است
کریستین نف، محقق برجسته در زمینه شفقت به خود، توضیح می‌دهد که فشار مداوم برای افزایش عزت نفس اغلب نتیجه معکوس می‌دهد.
وقتی ارزش خود را به دستاوردها گره می‌زنیم، در لحظه‌ای که کوتاهی می‌کنیم، خود را برای یک سقوط عاطفی آماده می‌کنیم.
و بدترین قسمت؟
ما در چرخه‌ای از خودانتقادی گیر می‌کنیم و سعی می‌کنیم خودمان را «اصلاح» کنیم، به جای اینکه بپذیریم اشتباهات و شکست‌ها بخش طبیعی رشد هستند.
یک جایگزین بهتر: خود-دلسوزی
به جای اینکه ارزش خود را بر اساس موفقیت قرار دهید، خود-دلسوزی را تمرین کنید؛
برخلاف عزت نفس که بر اساس میزان عملکرد شما بالا و پایین می‌رود، خود-دلسوزی ثابت است.
این شامل مراقبت از خود است به خصوص هنگامی که با شکست‌ها یا نقاط ضعف شخصی روبرو می‌شوید. خود-دلسوزی به شما این امکان را می‌دهد که:
- بدون سرزنش خود، مشکلات خود را بپذیرید.
- بدون ترس از شکست، خود را به سمت رشد سوق دهید.
- حتی زمانی که همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود، با خود مهربان باشید.
با توجه به این نکته، دفعه بعد که احساس شکست کردید، با همان مراقبتی که ممکن است به یک عزیز یا فرزند ناراحت خود نشان دهید، به خودتان پاسخ دهید.
می‌توانید کلمات محبت‌آمیزی مانند: متاسفم که آسیب دیده‌ای. من اینجا هستم تا از پس این مشکل بربیایید.
همچنین، خودتان را با در نظر گرفتن این سوالات به چالش بکشید:
اگر مجبور نبودم ارزش خودم را ثابت کنم چه؟ اگر همین‌طور که هستم کافی باشم چه؟
اما اگر هنوز در این وضعیت گیر کرده‌اید، کمکی وجود دارد.
خودآگاهی دلسوزانه: پلی به سوی خودآگاهی
بهترین راه برای شروع این تغییر و غلبه بر تله عزت نفس تمرکز بر توسعه‌ی خودآگاهی است.
خودآگاهی بیشتر منجر به درک بهتر خود و رفتارهایتان می‌شود.
درک بیشتر به شما کمک می‌کند تا با تجربه‌ی خود همدلی کنید.
با همدلی بیشتر، احتمال بیشتری وجود دارد که با آن تجربه با دلسوزی و شفقت ارتباط برقرار کنید.
در مجموع، شما درگیر خودآگاهی دلسوزانه هستید.
همانطور که می‌بینید، خودآگاهی دلسوزانه پلی بین خودانتقادی و ارتباط با خود به روشی سالم‌تر و حمایتی‌تر ارائه می‌دهد.
این امر شما را قادر می‌سازد تا با اشتباهات و آسیب‌پذیری‌های خود روبرو شوید و در عین حال حس ارزشمندی خود را حفظ کنید.
با این قدرت درونی، حتی زمانی که در حال مبارزه هستید، می‌توانید با تفکر تصمیم بگیرید که چگونه می‌خواهید پیش بروید؛
چه این به معنای ادامه دادن به پشتکارتان باشد یا انتخاب مسیر دیگری.
بازسازی عزت نفس
اگر عزت نفس شما بسته به اتفاقات اطرافتان بالا و پایین می‌رود، زمان آن رسیده است که نحوه ارتباط خود با خودتان را تغییر دهید.
با معطوف کردن توجه خود به دنیای درونی‌تان، می‌توانید درک بهتری از خود به دست آورید که به شما کمک می‌کند همدلی و دلسوزی بیشتری نسبت به خود پرورش دهید.
با این خودآگاهی دلسوزانه، می‌توانید خود را از تعقیب بی‌پایان برای “تأیید خارجی” رها کنید و این زمانی است که اعتماد به نفس واقعی شروع به رشد می‌کند.
