چرا اینقدر تدافعی هستی؟

آیا وقتی با همسرتان صحبت می کنید از تدافعی بودن او  کنجکاو می شوید و دلتان می خواهد بگویید چرا اینقدر تدافعی هستی؟

این مطلب برای هر دو طرف یک رابطه مفید است پس توصیه می کنیم حتما مطالعه کنید.

نمونه هایی از واکنش های دفاعی

اکثر افراد تجربه ای با فردی داشته اند که تمایل به حالت تدافعی دارد.

حالت تدافعی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله حمله کلامی، انکار (انکار آنچه گفته شده)، جعل (دروغگویی آشکار)، اجتناب (اجازه گفتگو ندادن  در مورد موضوعی)، دیوانه خواندن دیگری و متهم کردن او

در ریشه همه رفتارهای تدافعی این وجه مشترک است:

ارسال پیام به طرف مقابل مبنی بر اشتباه بودن چیزی که فرد می گوید.

برخی مشخصات افراد تدافعی

افراد تدافعی اغلب مشکل کنترل و قدرت دارند و هر کسی را که با آنها روبرو می شود یا آنها را مسئول می داند به عنوان یک تهدید تصور می کنند.

آنها به طور کلی از احساسات و مدیریت احساسات خود ناراحت هستند.

افراد تدافعی نمی توانند مشکلات عاطفی و ارتباطی را به صورت مشارکتی حل کنند.

آن‌ها می‌توانند در واکنش‌های احساسی‌شان بسیار تکان‌دهنده و سریع باشند، بدون اینکه مکث کنند و به طور متعادل به مسائل فکر کنند.

در نهایت، آنها تمایل دارند از نزدیکی عاطفی بیش از حد با دیگران اجتناب کنند.

راه های ساده برای مدیریت شرایط زمانی که کسی با شما حالت تدافعی می گیرد

در بحث چرا اینقدر تدافعی هستی؟ توجه به نکات زیر خیلی مهم است

اول، چه نباید کرد؟

نگویید “تو حالت دفاعی می گیری”.

در واقع، این جمله را در هیچ شرایطی به زبان نیاورید، زیرا وضعیت را انفجاری تر می کند.

فرد تدافعی می داند که حالت دفاعی او یک ضعف شخصیتی است زیرا آنها به نوعی در روابط قبلی هم با این موضوع مواجه شدند.

این مراحل ساده را دنبال کنید:

به محض مشاهده واکنش دفاعی، چند ثانیه یا بیشتر مکث کنید.

به جای بازخورد منفی سؤال یا پیشنهاد کمکی را جایگزین کنید؛

اگر مجبور هستید مرتباً با کسی برخورد کنید که واکنش تدافعی نشان می دهد، احتمالاً متوجه شده اید که کوچکترین بازخورد منفی باعث ایجاد مشکل می شود.

سعی کنید بازخورد منفی را با یک سوال یا پیشنهاد کمک جایگزین کنید.

برای مثال، رضا ! تو در مورد اتفاق دیروز کاملا اشتباه می کنی

به جای جمله بالا بگوییم:

من فکر کنم لازمه در این باره صحبت کنیم، چون فکر می کنم جزئیاتی که گفتی نیاز به توضیح بیشتر داره، من فکر کنم یه جور دیگه اتفاق افتاده

نکته دیگر، از مواجه کردن چنین افرادی با نقاط ضعف شان خودداری کنید؛

یعنی: مژگان؛ من متوجه شدم وقتی از تو ایراد می گیرم شدیداً تدافعی میشی!

به جمله فوق بگوییم: مژگان تو نگران چیزی شدی وقتی من انتقادی کردم؟ اگر بد گفتم بگو!

رفتار را مجدداً چارچوب بندی کنید 

به جای اینکه به رفتار دفاعی یک فرد برچسب بدی بزنید، آن را به عنوان رفتار دفاعی درک کنید.

هنگامی که آن را به عنوان حالت تدافعی درک کردید، می توانید علت احساس خطر بودن شخص را بررسی کنید و برای مقابله با تهدید(ها) تلاش کنید.

یکی از دلایلی که ما از افراد تدافعی بسیار ناامید می شویم این است که سعی می کنیم بدون پرداختن به تهدیدی که باعث این رفتار می شود با این رفتار مقابله کنیم.

هنگامی که تهدید(های) ایجاد کننده رفتار دفاعی را شناسایی کردید، برای کاهش خطر درک شده تلاش کنید.

در لحن خود معتدل باشید، یکنواخت باشید، با نگرانی های آن ها همدلی کنید و محترمانه رفتار کنید.