خود را با دیگران مقایسه نکنید

مقایسه‌های اجتماعی با خطاهای شناختی ذاتی و رنج فراوان همراه هستند. از این رو هشدار می دهیم که خود را با دیگران مقایسه نکنید

استفاده از دیگران به عنوان معیاری برای ارزیابی ارزشمندی خود، به طور گسترده در فرهنگ بسیار رقابتی ما ریشه دوانده است.

این فرآیند تقریباً از اوایل کودکی شروع می‌شود، زمانی که دانش‌آموزان بر اساس شایستگی تحصیلی طبقه‌بندی می‌شوند.

کاملاً قابل درک است که شما خود را با همسالان خود مقایسه می‌کنید تا جایگاه خود را در جنبه‌های مختلف زندگی تعیین کنید.

ممکن است به خانه یا ماشین کسی نگاه کنید تا ارزیابی کنید که از نظر مالی در مقایسه با او چقدر موفق هستید.

اگر در دانشگاه یا پزشکی هستید، ممکن است به نشریات و مدارک تحصیلی کسی نگاه کنید تا میزان موفقیت حرفه‌ای خود را با آنها بسنجید.

حتی به عنوان والدین، ممکن است خود را بر اساس نحوه رفتار فرزندانتان جلوی دیگران یا عملکرد آنها در مدرسه با والدین دیگر مقایسه کنید.

رسانه‌های اجتماعی این فرآیند را تشدید کرده است.

با یک حرکت انگشت، می‌توانید در هر جنبه‌ای از زندگی خود درگیر جریان بی‌پایانی از مقایسه‌های اجتماعی شوید.

جوانان ما به ویژه در برابر اثرات رسانه‌های اجتماعی آسیب‌پذیر هستند زیرا عمیقاً به نحوه درک همسالان خود اهمیت می‌دهند.

هیچ اشکالی ندارد که به دنبال راه‌هایی برای ارزیابی عملکرد خود باشید.

جمع‌آوری داده‌های عینی می‌تواند به شما در نظارت بر پیشرفتتان به سمت هدف مطلوب کمک کند.

مشکل این است که شما از یک سیستم اندازه‌گیری نادرست استفاده می‌کنید.

خطاهای شناختی

وقتی خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید، خطاهای شناختی ذاتی وجود دارد.

اول از همه، مطالعات نشان می‌دهد که ما خودمان را با کسانی که به نوعی جلوتر به نظر می‌رسند مقایسه می‌کنیم و توده مردم را که در وضعیت بدتری قرار دارند فراموش می‌کنیم.

چنین مقایسه‌های عمودی می‌تواند احساس ناکافی بودن و حقارت را برانگیزد که تهدیدی برای عزت نفس شما محسوب می‌شود.

علاوه بر این، مقایسه‌های اجتماعی مبتنی بر ظاهر هستند.

شما زندگی واقعی و آشفته خود را با زندگی کسی مقایسه می‌کنید که به نظر می‌رسد بیشتر از آنچه شما می‌خواهید، دارد.

به عنوان مثال، وقتی کسی با یک ماشین لوکس از کنار شما عبور می‌کند، ممکن است فرض کنید که او در وضعیت مالی بهتری قرار دارد.

پس چگونه می‌توانید مطمئن باشید که چنین طرز فکری درست است؟

اگر راننده آن بدهی قابل توجهی برای ماشین خود داشته باشند و برای پرداخت ماهانه آن مجبور باشند سخت تلاش کنند ، چه؟

علاوه بر این، مقایسه‌های اجتماعی نادرست هستند زیرا تمرکز آنها بسیار محدود است.

و به طور کوته‌بینانه‌ای روی بخش‌هایی از زندگی شما تمرکز می‌کنند که در آنها احساس عقب‌ماندگی می‌کنید.

با این حال، سایر حوزه‌هایی را که در آنها جلوتر هستید نادیده می‌گیرند. و تصویر کاملی از جایگاه کلی شما در زندگی ارائه نمی‌دهند.

در نهایت، مقایسه‌های اجتماعی شما را برای مدت طولانی راضی نگه نمی‌دارند زیرا آنها یک هدف دائماً متغیر هستند.

و پس از رسیدن به هدفی، برای اهداف دیگر باز سر و کله مقایسه پیدا می شود.

میلیاردرها هم خودشان را با دیگر میلیاردرها مقایسه می‌کنند.

به قول گری اشتینگارت، که برای رمانش «دریاچه موفقیت» با میلیاردرها مصاحبه کرده است:

«اینجا افرادی بودند که می‌توانستند هر چیزی را که می‌خواستند بخرند و ثروتشان مورد حسادت گسترده بود، و حتی خودشان هم راضی نبودند. در پایان روز، من فقط خوشحال بودم که این تحقیق را تمام کردم، زیرا کاملاً افسرده‌کننده بود.» (2)

اگر بعد از مقایسه خودتان با دیگران احساس بدتری کردید، ناامید نشوید.

پنج نکته برای کمک به شما در جلوگیری از به دام افتادن در مقایسه‌های اجتماعی آورده شده.

1. تمرکز بر رشد شخصی

هر کسی در حال بالا رفتن از کوه متفاوتی است. رسیدن کسی به اهدافش به این معنی نیست که شما نمی‌توانید به اهداف خود برسید.

موفقیت شما ممکن است متفاوت از آنچه در ابتدا تصور می‌کردید به نظر برسد. انعطاف‌پذیر باشید و ابهام مسیر خود را بپذیرید.

۲. کنجکاو باشید

داشتن طرز فکر کنجکاوی می‌تواند از احساس حسادت و بی‌کفایتی هنگام مقایسه خود با دیگران جلوگیری کند.

وقتی کسی به هدفی که شما می‌خواهید دست می‌یابد، موفقیت او را بررسی کنید.

این کار سرنخ‌هایی را به جا می‌گذارد که به شما در رسیدن به اهداف شخصی‌تان کمک می‌کند.

۳. تعیین مرز با رسانه‌های اجتماعی

رسانه‌های اجتماعی عرصه‌ای هستند که مقایسه‌های اجتماعی را تقویت می‌کنند. حتماً برای آنها مرز تعیین کنید.

به عنوان مثال، وقتی تلفن همراهم در دستم است، حتی اگر بی‌صدا باشد، تعیین مرز با رسانه‌های اجتماعی برایم دشوارتر است.

در نتیجه، وقتی از محل کار به خانه برمی‌گردم، آن را برای لحظاتی دور از خودم می‌گذارم.

این عمل یک مرز فیزیکی بین من و تلفن همراهم ایجاد می‌کند که به من کمک می‌کند بیشتر در کنار عزیزانم باشم.

۴. مراقب باشید

ذهن ما استاد قصه‌گویی است.

به داستان‌هایی که هنگام مقایسه خود با دیگران به خودتان می‌گویید و احساسی که پس از گفتن چنین داستان‌هایی به خودتان دارید، توجه کنید.

ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا این روند را در مسیر خود متوقف کنید.

۵. به خودتان لطف کنید

رها کردن عادت‌های قدیمی سخت است، مخصوصاً وقتی که در جامعه رواج زیادی دارند.

وقتی در دام مقایسه‌های اجتماعی می‌افتید، به خودتان لطف کنید و تمرکزتان را به سمت چیزی که بیشترین اهمیت را دارد، یعنی بودن در کنار خودتان و عزیزانتان، معطوف کنید.

 

 

https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-in-high-achievers/202507/stop-comparing-yourself-to-others