تمرینی برای جلوگیری از مشاجره
در این مطلب می خواهیم به تمرینی برای جلوگیری از مشاجره بپردازیم.
معمولا وقتی همسران دچار عصبانیتهای شدید می شوند ، رفتارشان شدیداً کنترلی می شود خواسته و ناخواسته می خواهند بر همسرشان تاثیر بگذارند.
کنش و واکنشها یه سرعت رد و بدل می شود
و این سرعت چنان زیاد است که با خود می گوییم این همه انرژی از کجا می آید!
البته خشم می تواند چنین طغیانی از انرژی ایچاد کند.
به هر حال در چنین موقعیتهایی همسران اگر می خواهند مشاجره را کنترل کنند و دنبال راهی برای جلوگیری از مشاجره هستند توصیه می شود یکی از تکنیکها را اجرا کنند که آن وقفه هست.
برای اجرای وقفه باید علامتی را پیدا کنید و بر سر آن توافق کنید.
برخی همسران به سادگی می گویند وقفه
برخی می گویند داره کار به جای باریک می کشه کمی بس کنیم ، نظرت چیه
به هر حال هر نشانی باید بر سر آن توافق باشد.
اجازه ندارید همدیگر را تحریک کنید مثلا با لحن و فریاد بگویید وقفه
یا لعنتی خفه شو…
مگه مشاور نگفت زر نزنین
نه مشاور این را نگفته و اگر این گونه رفتار کنید سر و کارتان با کرام الکاتبین است.
وقفه در کنترل مشاجره همسران شامل قوانینی است که پیروی از آن لازم است
قوانین وقفه در جلوگیری از مشاجره
از وقفه به عنوان تمرینی برای جلوگیری از مشاجره استفاده کنید.
و برای استفاده از این تمرین، رعایت شش قانون زیر الزامی است.
هیچ کلمه ی اضافی بعد از اعلام وقفه نگویید
برخی منابع و کتابها می گویند زمانی که یکی از همسران اعلام وقفه می کند نفر مقابل باید بگوید با آن موافقم.
یعنی هر دو اجرا کنند.
اما در تجربه کار با همسران در جلسات زوج درمانی مرکز مشاوره متوجه شده ایم که برخی به اجرای این تمرین از سوی همسرشان اعتماد نمی کنند.
یعنی می گویند که زمانی می گوید وقفه که بحث به نفع خودش نیست و بعدش هم از بحث در می رود.
خب این موضوع را به عنوان زوج درمانگر اینطور می گویم که اگر درصدی احتمال بدهم چنین نیتی ار سوی همسری وجود دارد، راه به جایی نمی برد.
بی اعتمادی ، خودش می شود سوژه جدیدی برای بحث و مشاجره
پس زرنگی نیست.
قرار است بحث را کامل کنیم.
خودخواه نباشیم.
پس با پدرسوختگی، کار پیش نمی رود.
حالا برگردیم به اجرای قانون، زمانی که با بیان “با وقفه موافقم” هر دوی همسران به سمت اجرای آن می روند، بحث اضافی نکنید.
غر و لند نکنید، در اتاق را محکم به هم نکوبید، به هیچ وجه با حرکتهای لجبازانه همدیگر را تحریک نکنید.
اگر هم کسی این کار را کرد، ترجیحا نفر مقابل به این تحریکات پاسخ ندهد.
بلافاصله محل بحث را ترک کنید
اگر می خواهید از وقفه به عنوان تمرینی برای جلوگیری از مشاجره ، خوب استفاده کنید، رعایت جزئیات آن لازم است.
مثل همان جلوگیری از سوءاستفاده که شرحش گذشت.
حال، زمانی که وقفه را اعلام می کنید، فضا را ترک کنید منظور محل بحث، مثل اتاق
سعی کنید منزل را ترک نکنید
با حالت مسخره کردن فضا را ترک نکنید
برخی چنان ترک می کنند که انگار می خواهند سفر بروند.
یا با دوستان شان می روند قلیانی بکشند و حالا کی برگردند خدا می داند.
اگر برای کسیدن سیگاری بیرون می روید و می آیید و همسرتان این اخلاق را می داند، این ایرادی ندارد.
زمان وقفه بیشتر از یک ساعت طول نکشد، حالا 5 دقیقه دیر و زود، دعوایی نداریم.
طولانی تر شود، احساس پشت گوش انداختن و طرد شدن به یکی از همسران دست می دهد.
ضروری نیست در زمان اجرای وقفه کنار هم باشید.
وقتی زمان وقفه تمام شد برگردید
حال که تصمیم گرفتید وقفه را به عنوان تمرینی برای جلوگیری از مشاجره استفاده کنید باید بدانید که اگر پس از ترک محل بحث، بر نگردید، اوضاع بدتر می شود
برای برخی زوجها اگر همان لحظه بدتر نشود، روز بعد، روزهای بعد، بالاخره فاجعه رخ می دهد.
فاجعه یعنی اینکه همسری می گوید تو که اخلاقت اینه ، “همیشه در می ری از زیر بحث”
بهتر است همدیگر را با این برچسبها و عبارتهای منفی نشناسیم! چون بی اعتماد می شویم.
زمان وقفه، الکل یا داروی خواب آور نخورید
داروها و به خصوص الکل می تواند عصبانیت را تشدید کند.
همسران بسیاری به این دلیل به مرکز مشاوره مراجعه کرده اند که زمان مستی متوجه پرخاشگری خود نبوده اند.
و ناخواسته همسرشان را کتک زده اند.
و آنقدر شدید که متوجه نشده اند به راحتی کار به جدایی و مشکلات فراوان کشیده است.
پس الکل می تواند کنترل را از شما بگیرد و هر گونه خواب آلودگی و کرختی، باعث بد بحث کردن شود.
توصیه زوج درمانگر را گوش کنید که اگر مضطرب هستید، قهوه یا نوشیدنیهای اسیدی مثل آب پرتقال نخورید.
در این صورت وقفه را به عنوان تمرینی برای جلوگیری از مشاجره توانسته اید به نحوه احسن اجرا کنید.
در طول وقفه بحثهای انجام شده را در ذهن خود مرور نکنید.
زوج درمانگر توصیه می کند در زمان اجرای وقفه به منظور کنترل بحث و مشاجره با همسر ، از مرور کردن بی انصافیها، کوتاهی ها و ندانم کاری های همسر خودداری کنید.
چون شما را عصبانی تر می کند.
تلفن را برندارید و پای خانواده را به میان نکشید.
فقط باید ذهنتان آزاد و رها باشد و به مسائل دیگری مشغول شود.
ورزش مهم است
در زمان اجرای وقفه سعی کنید کمی ورزش کنید، دوچرخه سواری، چند حرکت ورزشی ساده
مرتب کردن بخشی از قفسه های کتاب
و هر کاری به جز حرص خوردن
وقتی برمی گردید به بحث از همسر بپرسید آیا آمادگی بحث دارد؟
اگر کسی اعلام آمادگی نمی کند برای شروع ادامه بحث پرس و جو کنید که آیا امشب میخوای دوباره کمی ادامه دهیم؟
وقفه تکنیکی برای ماست مالی کردن نیست.
نکته ی مهمی که متخصص زوج درمانگر تذکر می دهد این است که اگر دیر به آرامش می رسید از طرفی، نمی توانید بحث را دنبال کنید حتما برای ادامه در زمان دیگری با همسرتان هماهنگ شوید.
برخی آستانه تحمل کمتری دارند یا دیرتر به آرامش می رسند، این را در مورد همسرتان شناسایی کنید و مطابق با آن پیش بروید.
توصیه زوج درمانگر مرکز مشاوره امین میرموسوی
در پایان بحث تمرینی برای جلوگیری از مشاجره زوج درمانگر توصیه می کند پس از بازگشت به ادامه ی بحث، با پذیرش مسئولیت سهم خود برگردید.
و آن را بیان کنید.
اینگونه جلو آغاز دوباره ی بحث که معمولا همراه با دلزدگی شده را می گیرید.
البته انتظار می رود که نفر مقابل سوءاستفاده نکند و با کنایه و منفی بافی و غرولند و تمسخر واکنش نشان ندهد.
در این صورت همسران می توانند بحث و مشاجره زناشویی را مدیریت کنند.
