کمالگرایی و افسردگی

چه رابطه ای بین کمالگرایی و افسردگی است؟ آیا کمال گرایی می تواند منجر به افسردگی شود؟ انتظارات غیرواقع بینانه می تواند شما را در معرض شکست و تأثیر منفی قرار دهد ولی آیا این تاثیر منفی می تواند به افسردگی منجر شود؟

خلاصه:

کمال گرایی می تواند به ما در پیش بینی و درک افسردگی کمک کند.

و نیز می تواند منجر به روابط ناسالم، بدبینی، مهارت های مقابله ای ضعیف و عزت نفس پایین شود.

کمال گراها تمایل دارند طوری احساس کنند، فکر کنند و رفتار کنند که منجر به افسردگی شود.

اغلب ممکن است ما افسردگی را در یک جعبه قرار می دهیم و سپس آن را برچسب گذاری می کنیم و بگوییم که افسرده شدیم؛ مثلا چون سخت کار می کنیم و به این طریق آن را تعریف کنیم و تصمیم بگیریم که بریم سراغ درمانش، البته بدون ریشه یابی آن!

یکی از ریشه های افسردگی کمال گرایی است حالا اینکه چه رابطه ای بین کمالگرایی و افسردگی است باید مطلب را دنبال کنید

چگونه شخصیت بر افسردگی تأثیر می گذارد؟

ویژگی های شخصیتی می تواند پیش بینی کننده قوی افسردگی باشد. یکی از این ویژگی ها شامل روان رنجوری است: تمایل به تجربه یک حالت عاطفی منفی.

اما روان رنجورخویی با کمال گرایی نیز مرتبط است:

وقتی “کمال” معیار باشد، می تواند این احساس را بدهد که شما هرگز «کافی» نیستید.

که متاسفانه می تواند باعث شود که دائما از خود و دیگران انتقاد کنید و به علاوه در یک وضعیت عاطفی منفی زندگی کنید.

با در نظر گرفتن این موضوع، من و همکارانم این سوال را مطرح کردیم:

آیا کمال گرا بودن می تواند به پیش بینی و درک افسردگی کمک کند؟ پس از انجام ده مطالعه طولی در اینجا نکات مهمی یافتیم:

کمال گرایی نقش مهمی در پیش بینی افسردگی ایفا می کند.

برای بررسی رابطه کمالگرایی و افسردگی ، در مطالعه سال 2016 ما دریافتیم که روان رنجوری قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده افسردگی از نظر شخصیت است.

با این حال، حتی بدون روان رنجوری به عنوان یک عامل، کمال گرایی تأثیر قابل توجهی داشت.

در واقع، هر هفت بعد کمال گرایی (نگرانی نسبت به اشتباهات، تردید در مورد اعمال، نگرش های کمال گرا، معیارهای شخصی، انتقاد از خود، کمال گرایی خودمحور و کمال گرایی از نظر اجتماعی) پیش بینی کننده علائم افسردگی بودند.

کمال گرایان تمایل دارند احساس کنند، فکر کنند و به گونه ای عمل کنند که منجر به افسردگی شود.

ابعاد کمال گرایی شامل شک به خود، انتقاد از خود، نگرانی از اشتباه ات و استانداردهای غیرواقعی برای خود و دیگران است.

وقتی مدام شک می کنید و خودتان را تحقیر می کنید، به راحتی می توانید احساس ناکافی بودن کنید.

متاسفانه، این ویژگی های شخصیتی می توانند به مرور زمان به افسردگی منجر شوند. 

چرا کمال گراها مستعد افسردگی هستند؟

کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی بسیار اجتماعی است. بر روابط ما با دیگران و خودمان تأثیر می گذارد. افراد کمال گرا می توانند به دلایل زیر دچار افسردگی شوند:

روابط ناسالم

کمال گراها انتظارات غیر واقعی از خود و دیگران دارند. این می تواند باعث تیرگی روابط و تعاملات اجتماعی منفی شود

نگرش بدبینانه

به دلیل استانداردهای بالای کمالگرایان، دیگران را با دیدی منفی می بینند یعنی به توانایی های آنها اعتماد کافی ندارند در نتیجه، آنها با نگرش بدبینانه با موقعیت ها برخورد می کنند.

مهارت های مقابله ای ضعیف

افراد کمال گرا احتمالاً با استرس های روزانه مواجه می شوند، اما مهارت های مقابله ای سالمی برای مدیریت آنها ایجاد نیاموخته اند. آنها تمایل دارند از لیست کارهای خود اجتناب کنند یا آنها را به تعویق بیندازند تا از فشار و انتظارات دوری کنند

ترس از اینکه با شکست مواجه شوند یا کارشان چشمگیر نباشد سبب می شود مدام انجام کارشان را به تعویق بیندازند

عزت نفس پایین

چرا می گوییم کمال گرایی می تواند منجر به خودانگاره و اعتماد به نفس ضعیف شود.

چون افراد کمال گرا فقط زمانی نسبت به خود احساس خوبی دارند که به “کمال” دست یافته باشند.

رضایت کم

کمال گراها همیشه در تلاش هستند تا به استانداردهای بالای خود “برسند”. در نتیجه، آنها تمایل کمتری نسبت به موفقیت های خود دارند و دائماً از زندگی خود ناراضی هستند.

جمع بندی

افرادی که در کنار کمالگراها زندگی می کنند اگر غیر کمالگرا باشند معمولا از تفریح کردن لذت نمی برند چون فکر می کنند فرد کمالگرا(همسر، پدر یا مادر) تفریح را تنبلی یا خوشگذرانی می پندارند.

اگر نمره ای کسب کنند می دانند که فرد کمالگرا به هر نمره ای راضی نمی شود.

پس اگر فرزند خانواده ای در درسی نمره هفده یا هجده بگیرد مطمئن است که رضایت والد کمالگرا را جلب نکرده.

به علاوه اگر کارمندی هستید که به تازگی استخدام شرکتی شدید و کارفرمای شما فردی کمالگراست احتمالا با این مشکل مواجه هستید که طول می کشد تا کارفرمایتان به شما اعتماد کند.

چیزی که اغلب از آن رنج می برید انتقادگر بودن مدیرتان است.

اگر همسر فرد کمال گرا هستید آنقدر او از انجام کارهای خانه توسط شما ناراضی است که او اغلب کارهای خانه را خود به عهده گرفته و شما یا مشارکتی ندارید یا از مشارکت می ترسید که مبادا کاری را ضعیف انجام دهید و به باد انتقاد گرفته شوید.

(البته این جمله در صورتی درست است که تیپ مقابل همسرتان نباشید یعنی منظم بودن زیاد در برابر همسر کاملاً بی نظم)

اینها همه مشکلاتی است که افراد کمالگرا برای دیگران ایجاد می کنند و لازم است برای درمان خود حتما از خدمات روانشناسی و مشاوره استفاده کنند.