سبکهای دلبستگی و روابط عاطفی

چگونه سبک های دلبستگی می توانند بر روابط تأثیر بگذارند. در این مطلب به موضوع جالب سبکهای دلبستگی و روابط عاطفی پرداختیم.

اولین پیوندهایی که با مراقبان اولیه خود ایجاد می کنیم می تواند بر نحوه ارتباط ما با دیگران از طریق سبک دلبستگی تأثیر بگذارد.

تحقیقات چهار سبک اصلی دلبستگی را در بزرگسالان شناسایی کرده است.

درک سبک دلبستگی عاشقانه شما می تواند هنگام پیش بردن روابط مفید باشد.

 

*شما نمی توانید درک کنید که چرا نامزدتان را از خود دور می کنید، حتی اگر او را دوست دارید!

شاید به دنبال اطمینان دائم از نامزد خود هستید که تایید کند رابطه ی خوبی دارید.

مثلا مرتب بپرسید راضی هستی؟

یا شاید همیشه در روابط خود با حسادت، مالکیت و کنترل گری دست و پنجه نرم کرده اید که باعث درگیری های زیادی شده.*

 

اگر این جمله ها برای شما آشنا به نظر می رسد، شناسایی سبک دلبستگی رمانتیک ممکن است به شما کمک کند تا بفهمید که چرا چنین احساسهایی تجربه می کنید و رفتارهای خاصی را در روابط خود انجام می دهید.

تجربیات اولیه دوران کودکی ما می تواند سبک های دلبستگی ما را شکل دهد و بر روابط بزرگسالان ما تأثیر بگذارد، از جمله نحوه برقراری ارتباط، تعامل و ایجاد پیوند با دیگران.

این مقاله چهار سبک دلبستگی اصلی (ایمن، “مضطرب همراه با اشتغال ذهنی”، “طردکننده-اجتنابی”، و “ترس-اجتناب کننده”) و پیامدهای ارتباط بالقوه آنها را مرور خواهد کرد.

سبک های دلبستگی چیست؟

سبک های دلبستگی به الگوهایی از روابط بین فردی اشاره دارد که ما در اوایل کودکی با مراقبان اصلی(والدین) خود شکل می دهیم، که می تواند بر نحوه ارتباط ما با دیگران در طول زندگی تأثیر بگذارد.

کاملا طبیعی و مفید است که سبک های دلبستگی را به عنوان راه هایی برای برقراری ارتباط در نظر بگیریم.

در بحث سبکهای دلبستگی و روابط عاطفی ، سبک های دلبستگی یـا ایمن هستند یا ناایمن، سه سبک دلبستگی ناایمن عبارتند از:

مضطرب همراه با اشتغال ذهنی،

طرد کننده-اجتناب کننده

و ترس-اجتناب.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که سبک های دلبستگی در طول زمان تغییر می کنند.

در بخش‌های بعدی هر سبک دلبستگی و چگونگی تأثیر آن بر روابط را بررسی می‌کنیم.

سبک دلبستگی ایمن

داشتن سبک دلبستگی ایمن به این معنی است که شما با صمیمیت راحت هستید و می توانید بدون ترس قابل توجهی از طرد شدن یا رها شدن، روابط نزدیک برقرار کنید.

در نتیجه، به شریک زندگی خود اعتماد دارید، می توانید احساسات خود را صادقانه بیان کنید و در روابط خود با دیگران مرزهای سالمی را حفظ کنید.

از آنجایی که به طور ایمن دلبسته هستید، احتمالاً مهربان، ارتباطی و پاسخگو به نیازهای شریک زندگی خود خواهید بود.

شما همچنین با استقلال همسر یا پارتنر خود راحت هستید و از صرف وقت به تنهایی یا دنبال کردن علایق اش نمی ترسید.

در نتیجه، می توانید مرزهای سالمی را در روابط خود حفظ کنید، به احتمال زیاد حسادت یا مالکیت بیش از حد ندارید، باز و صادق هستید و با شرکای خود با عشق و احترام رفتار می کنید.

سبک دلبستگی مضطرب همراه با اشتغال ذهنی: ناامنی ها و شک به خود

اگر سبک دلبستگی مضطرب همراه با اشتغال ذهنی دارید، تمایل دارید که دیدگاهی منفی نسبت به خود و دیدگاه مثبتی نسبت به دیگران داشته باشید.

در نتیجه ممکن است در روابط خود احساس ناامنی کرده و نگران عشق و تعهد شریک خود باشید.

به علاوه ممکن است حسادت در شما زود تحریک شود.

یا نیاز به اطمینان از طرف شریک زندگی خود داشته باشید که شما را دوست دارد و برایتان ارزش قائل است.

سبک دلبستگی مضطرب همراه با اشتغال ذهنی می تواند ایجاد و حفظ روابط سالم را دشوار کند،

زیرا شما خواهان صمیمیت هستید اما از طرد شدن و رها شدن می ترسید.

شما ممکن است نیاز شدیدی به اطمینان داشته باشید و ممکن است به دنبال تایید دائمی از شریک زندگی خود باشید که می تواند در دراز مدت به رابطه شما آسیب برساند.

ممکن است بیش از حد هوشیار باشید و مراقب علائم طرد شدن یا رها شدن باشید، حتی زمانی که آنها غایب هستند.

به همین دلیل، شما ممکن است بیشتر درگیر رفتارهای رابطه ای مانند چسبیدن بیش از حد، نوسانات عاطفی، یا رفتارهای کنترلی باشید .

برای مثال تماس یا پیامکهای مداوم، تهدیدهای توخالی در مورد ترک رابطه یا تلاش برای ایجاد حس حسادت در شریک زندگی.

سبک دلبستگی طردکننده-اجتنابی: دور و جدا

سبک دلبستگی طردکننده-اجتنابی به این معنی است که شما تمایل دارید که دیدگاه مثبتی نسبت به خود و دیدگاهی منفی نسبت به روابط خود داشته باشید.

به استقلال و خودکفایی بیش از صمیمیت عاطفی اهمیت می دهید و از نزدیکی و آسیب پذیری در روابط احساس ناراحتی می کنید.

بنابراین، شما تمایل دارید از صمیمیت عاطفی اجتناب کنید.

این ممکن است به این معنی باشد که شما زیاد قرار می گذارید اما روابط طولانی مدت ندارید.

ممکن است در اعتماد کردن به دیگران مشکل داشته باشید و از نظر عاطفی در روابط دوری کنید یا از خود بی اعتنا باشید.

به عنوان مثال، پاسخ ندادن به تماس ها یا پیام ها، اجتناب از رابطه جنسی یا امتناع از گفتن “دوستت دارم”.

شما به استقلال و خودکفایی بیش از صمیمیت عاطفی با شریک زندگی خود در یک رابطه اهمیت می دهید.

در نتیجه، ممکن است با ابراز احساسات یا آسیب پذیری دست و پنجه نرم کنید و حمایت عاطفی از همسرتان برایتان سخت باشد.

علاوه بر این، زمانی که احساس می‌کنید در یک رابطه تحت تأثیر قرار گرفته‌اید یا در معرض خطر هستید، به‌جای اینکه بتوانید در مورد احساس خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید، ممکن است به سرعت کنار بکشید یا خاموش شوید.

این باعث ایجاد شکاف بین شما و همسرتان می شود.

در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که افراد دارای سبک دلبستگی اجتنابی بیشتر احتمال دارد که مشکلات و نارضایتی را تجربه کنند (Mikulincer & Shaver, 2016).

سبک دلبستگی ترسناک-اجتنابی: ترس از خیلی نزدیک و خیلی دور

سبک دلبستگی ترسناک-اجتنابی به این معنی است که دیدگاه منفی نسبت به خود و روابط خود خواهید داشت.

ممکن است بـیـن میل به نزدیکی عاطفی و ترس آزاردهنده از طرد و رها شدن احساس سرگردانی کنید.

شما با اعتماد و صمیمیت دست و پنجه نرم می کنید و در روابط خود هم به صمیمیت علاقه دارید و هم از آن می ترسید.

این می تواند یک سناریوی “فشار – کشش” ایجاد کند:

شما هوس صمیمیت دارید که باعث می شود به شریک زندگی خود نزدیک شوید، اما ترس شدید ایجاد می کند که شما را مجبور می کند از او دور شوید.

در نتیجه، ممکن است برای اعتماد به شریک زندگی خود دچار مشکل شوید و ممکن است در رابطه محافظت یا دوری کنید.

ممکن است سبک دلبستگی ناایمن داشته باشم. حالا چی؟

اگر یک یا چند مورد از سبک های دلبستگی ناایمن را تجربه می کنید، نـترسید.

اگرچه سبک‌های دلبستگی در طول زندگی ما نسبتاً پایدار هستند، اما می‌توانند از طریق تأمل در خود، تحلیل شخصیت توسط روانشناس ،تمایل به تغییر الگوهای رفتاری قدیمی، و مدیریت اضطراب و اجتناب که ممکن است در روابط ظاهر شود، تغییر کنند.

انجام این کار به تنهایی ممکن است سخت باشد، بنابراین جستجوی درمان اولین قدم مهم است.