گاهی بد خُلق می شویم
حتما شما هم روزها و لحظاتی داشتید که بدخلق شدید در مطلبِ گاهی بد خُلق می شویم می خواهیم به شش راهکار بپردازیم که در این شرایط روحی بدردمان می خورد.
خلق و خوی ما به طور طبیعی بالا و پایین می شود.
همه ما روزها یا ساعاتی داریم که حال و هوایمان بد می شود
تحریک پذیر، عصبانی، افسرده، غمگین، مضطرب، بی قرار، ناامید می شویم.
گاهی اوقات دلیل این ناراحتی را می دانید؛
مثلا نگران سخنرانی در محل کار یا دانشگاه هستید، یا در حال جدایی از همسرتان هستید.
شما خوب نخوابیدید و احساس گیجی و آشفتگی می کنید.
اما گاهی دلیل خاصی وجود ندارد، اما این که گاهی بد خُلق می شویم روی عملکرد روزمره و روابط ما تاثیر می گذارد.
چون به نظر می‌رسد خلق و خوی همه ما گاهی به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیل مشخصی تغییر می‌کند، یا در حالی که نمی‌توانیم دقیقاً چیزی را که نگران آن هستیم مشخص کنیم، علائم جسمی داریم یا بی حوصله و خسته هستیم که این موضوع ما را بداخلاق می‌کند.
نقش یک کارآگاه رو بازی کن!
یعنی چی؟
از آنجایی که ما معمولا وقت نمی گذاریم کمی روی احساسات و افکارمان بررسی کنیم که چرا الان فلان احساس رو داریم، آیا موضوع خاصی تو فکرمان گذاشته یا نه؛
بنابراین لازم است در بحث گاهی بد خُلق می شویم مثل یک کارآگاه در مورد آنچه که در حال وقوع است کنجکاوی کنیم
چرا این حس و حال رو دارم؟
کمبود خواب، گرسنگی و در نتیجه تحریک پذیر هستید؛
نگران سخنرانی هستید یا هنوز از بحث و جدل با نامزدتان عصبانی هستید؟
به چی فکر می کنید؟ احساسات به دنبال افکار می آیند.
گاهی اوقات دشوار است که از افکار خود آگاه باشید، به خصوص اگر کج خلقی منجر به علایم جسمی شده باشد.
آیا مشکلاتی برای رفع وجود دارد؟
شاید لازم باشد برای سخنرانی بیشتر تمرین کنید؛
یا بر عکس فعلا کاری انجام ندهید! و کمی استراحت کنید
بازی کنید و کاملا خود را با سرگرمی مشغول کنید.
مطمئن شوید که امشب زود به رختخواب می روید، چیزی بخورید، تصمیم بگیرید با شریک زندگی خود در مورد مشاجره دیشب صحبت کنید.
هدف این است که با شناسایی حساس ترین محرک ها و حل مشکلاتی که به خلق و خوی بد شما دامن می زنند، خودتان را بهتر بشناسید.
مشکلات جزئی را حل کنید.
اگر قرار شد به دستور بالا را اجرا کنید و کمی وقت برای استراحت بگذارید و با این حال حوصله تان سر می رود، کارهای کوچکی را انتخاب کنید و انجام دهید.
مثلا میز مطالعه اطرافتان را که از دیشب کتابهایی روی آن باقی مانده را مرتب کنید
این کارهای کوچک زمانی از شما نمی گیرد و معمولا در گنجایش حوصله ما هست.
از گرفتن تصمیمات بزرگ خودداری کنید.
وقتی احساساتی هستید، به راحتی می توانید دید تونلی را بدست آورید.
مغز عاطفی شما به سمت تفکر سیاه و سفید، راه حل های رادیکال می پـرد.
مانند تصمیک گیری هایی که بعداً پشیمان خواهید شد.
اگرچه مغز عاطفی شما سعی می کند شما را به سمت خود بکشاند، عقب نشینی کنید و متوجه شوید که مغز شما چه می کند.
به خود بگویید که این زمان مناسبی برای عمل کردن نیست.
صبر کنید تا مغز منطقی شما آنلاین شود.
فردا صحبت کن؛
روزهای خدا زیاده، پس فردا فلان کار رو انجام میدم
مغز عاطفی خود را آرام کنید.
اگر مشکلات جزئی را برطرف کرده اید و مشکلات بزرگ را به تعویق انداخته اید، وقت آن است که برای آرام شدن اقدام کنید. این کارها را امتحان کنید:
مدیتیشن؛ ریلکسیشن، گوش دادن به موسیقیهای آرام(سی دی ریلکسیشن در مرکز مشاوره امین میرموسوی موجود است)
بنویسید، هر چه دوست دارید برای 10 دقیقه این کار را انجام دهید
احساس خود را بنویسید:
نوشتن سبک کننده ذهن است.
نوشتن مشکلات گزینه خوبیست.
شما نمی توانید به همان سرعتی که فکر می کنید بنویسید.نوشتن سرعت کندتری دارد.
بنابراین، با نوشتن، مجبور می شوید قبل از اینکه به مشکل بعدی بروید، روی یک مشکل خاص تمرکز کنید. در واقع این یک راه بسیار خوب برای درک مشکلات شماست که البته منجر به حل آنها می شود.
ورزش کنید.
این هم یک تمرین ده دقیقه ای دیگر است حتی انجام ورزش های ساده مثل پیاده روی، برای دریافت اندورفین و کمک به احساس بهتر بسیار مفید است
فعالیت های آگاهانه انجام دهید. مثل یک پخت و پز ساده
بازی ویدیویی مورد علاقه‌تان را اجرا کنید
نقاشی می‌کشید، حتی رنگ آمیزی ساده، مهم نیست مهارت و جزئیات را انجام دهید.
چون در سراسر این مطلب داریم در مورد این حرف می زنیم که گاهی بد خُلق می شویم.
بدانید که این خواهد گذشت
خلق و خوی ما به دلایل خوب در طول یک روز بالا و پایین می شود؛ پس هرگز ثابت نمی ماند.
و بابت چیزی که ثابت نمی ماند، خود را سرزنش نکنید و غر نزنید و به خود سخت نگیرید
فقط در صورتی نیاز به مراجعه به متخصص روانشناس است که مرتب خلق و خوی شما نوسان داشته باشد و عملکرد روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد.
احساسات خود را ابراز کنید!
برای افراد مهم زندگی(همسرتان)یا دوستی که قرار است مفصل وقت شما را برای گفتگوی تلفنی بگیرد توضیح دهید که در چه شرایط احساسی هستید و نیاز به زمان برای بهتر شدن دارید.
اگر چنین کاری نکنید ممکن است همسرتان بابت بدون توجه و آگاهی از حال و روز شما بخواهد در مورد بحث ناتمام شب گذشته، با شما وارد گفتگو شود
که در چنین شرایط خلقی، ممکن است بحث و تنش پیش بیاید.
