چطور با افکار منفی برخورد کنم؟

در این مطلب می خواهیم بپردازیم به بحث چطور با افکار منفی برخورد کنم؟

افرادی که اهل نشخوار فکری اند، معمولا به علل رویداد منفی، اینکه چرا اتفاق افتاد و چه خطایی مرتکب شدند فکر می کنند.

به علاوه به این فکر می کنند که چه پیامدهای منفی دراز مدتی دارد.

با این حال نمی توانند گذشته را خوب ببینند، چون خلق افسرده جهان پیرامونشان را تیره و تار کرده است:

هنگامی که در احساسات غمگین فرو می رویم، همه چیز خیلی بد به نظر می رسد.

پیامدهای اشتغال ذهنی با مشکلات

اشتغال ذهنی با فقدان ها و ناکامی های گذشته، سه مساله به همراه دارد:

1-فرد، هنگامی که غمگین است، فکر کردن به گذشته ها گره از هیچ مساله فروبسته نمی گشاید؛ به زبان نرمتر، به ندرت به راه حل یا احساس آرامش می انجامد.

یقیناً گذشته را نمی توان تغییر داد.

و افسردگی جهان پیرامونی را چنان تیره و تار می کند که فرد دیگر نمی تواند خوب ببیند.

به همین دلیل این مدل فکر کردن به گذشته ها با آب در هاون کوبیدن، هیچ فرقی نمی کند.

برخی در این مرحله در خطر گرفتار شدن در مشروبات الکلی هستند!

2-اگر هنگامی که خلق تان غمگین است به مسائل گذشته فکر کنید، این مسائل عملاً بزرگ جلوه داده می شوند.

فرد هنگامی که افسرده است، دچار خطاهای شناختی می شود(در بحث بعدی به این موضوع پرداخته می شود)

به همین دلیل پیامدهای رویدادهای گذشته در حال و آینده، بزرگتر و مهمتر دیده می شود.

مثلا کسی که متعقد است به دلیل فلان اتفاق تا ابد ذهنم پاک نمی شود.

3-زیاد فکر کردن به گذشته تلخ، عملا سبب می شود که بیشتر احساس افسردگی کنید.

اینکه می توانید تجربه ی منفیِ مهمی را در گذشته ی خود حسابی حلاجی کنید

و در نتیجه ، افسردگی تان تاحدودی کمتر می شود یا درباره زخمهای گذشته ی خود راه چاره ای بیابید، باور باطلی است.

در واقع، دقیقاً عکس آن اتفاق می افتد.

هر چه بیشتر ذهن خود را مشغول گذشته کنید و درباره آن نشخوار فکری کنید، حالتان بدتر خواهد شد.

غرق در افکار منفی

منفی اندیشی بخشی از زندگی است!

این طرز تفکر ویژگی طبیعی مغز هیجانی است به علاوه نمی توانید حافظه ی مربوط به آسیبها، فقدان ها و ناکامیهای گذشته را پاک کنید.

بنابراین خطور افکار منفی به ذهن اجتناب ناپذیر است.

شیوه ای که برای مقابله با این افکار انتخاب می کنید تعیین می کند که چه اثری در حالت خلقی شما خواهد گذاشت.

مشاهده ی غیر قضاوتی افکار منفی

یکی از مسائل افکار افسرده ساز این است که غرق در افکار منفی می شویم و آنها را حقایق بی چون و چرایی درباره کیستی و احساس ارزشمندی خود می پنداریم.

یعنی با افکار منفی به گونه ای بر خورد می کنیم که انگار حقایقند

مثلا بعد از شکست در یک امتحان می گوییم من بی استعدادم… خیلی خنگم..

مسلما اثرگذاری چنین افکاری  در حالت خلقی دو چندان می شود.

از ویژگی های نشخوار فکری افسرده ساز این است که تمام فضای ذهن را اشغال می کند و فرد به چیز دیگری توجه نمی کند.

یکی از راههای مقابله این است که نسبت به افکار منفی تان رویکردی بی طرفانه و عاری از ارزیابی داشته باشید.

در مطالب بعدی سایت مرکز مشاوره امین میرموسوی به ادامه ی این بحث(خطاهای شناختی) خواهیم پرداخت.

مشاوره آنلاین و تلفنی

در انتهای بحث چطور با افکار منفی برخورد کنم؟ لازم به یادآوری است که مرکز مشاوره امین میرموسوی در ایام شیوع کرونا به غیر از مشاوره حضوری خدمات مشاوره آنلاین و تلفنی هم ارائه می دهد.

در صورت نیاز می توانید با تلفنهای مرکز مندرج در سایت مرکز مشاوره تماس حاصل فرمایید.