درمان استرس با ذهن آگاهی

درمان استرس با ذهن آگاهی از دیگر روش های درمان استرس است که تکنیکهای ذهن آگاهی، مدیتیشن و یوگا را با هم ترکیب می کند تا استرس فرد را کاهش دهد.

در مورد ذهن آگاهی تعاریفی هست که برخی ساده و برخی کمی دشوار است و نیاز به توضیح دارد.

مثلا ذهن آگاهی را آگاهی از تجربه حاضر همراه با پذیرش می گویند.

خب این خیلی کلی است.

بیاییم واضح تر صحبت کنیم

ذهن آگاهی یعنی فهمیدن اینکه در درون ما و نیز محیط اطراف مان ، در زمان فعلی و بدون هیچ قضاوتی چه چیزی در حال روی دادن است.

پس به این طریق متوجه چیزهایی می شویم  که در موقعیتی در حال رخ دادن است.

ذهن آگاهی دو فاکتور دارد:

توجه

کنجکاوی

توجه

در مورد درمان استرس با ذهن آگاهی می بایست به اولین فاکتور ذهن آگاهی دقت کرد و آن توجه است. 

یعنی با صرف زمان، توجه و آگاهی خود را روی احساسات فیزیکی، افکار و محیط اطراف متمرکز می کنیم.

به عنوان مثال به خودمان تذکر می دهیم که روی چه چیزهایی متمرکز شویم که معمولاً فراموش می کنیم.

مثل نفس کشیدن

یا کل احساس و حرکاتی که در یک رفتاری مثل نشستن یا راه رفتن نقش دارد.

یعنی به صورت عادتی انجام می دهیم.

بدون اینکه کمی به آن تمرکز کنیم.

پس در خلاف عادت، این بار می خواهیم با آگاهی تنفس یا هر کار دیگری را انجام دهیم.

کنجکاوی

کنجکاوی دومین مولفه از ذهن آگاهی در بحث درمان استرس با ذهن آگاهی است.

به این معنی است که ما بدون قضاوت به چیزهایی توجه کنیم که در مسیر حواس ما قرار می گیرند.

کنجکاوی یعنی اینکه یک فکر یا موقعیتی در حال اتفاق است بدون آنکه به آن واکنشی نشان دهیم، صرفاً متمرکز باشیم.

کنجکاوی در این مفهوم به ما اجازه می دهد جنبه دیگری از یک موقعیت را ببینیم که تا به حال از آن غافل بودیم.

مثلا اگر ما عادت کرده ایم به جنبه ی کسل کننده یک کاری نگاه کنیم، ذهن آگاهی از ما می خواهد روی جنبه ی متفاوت از آن موقعیت کنجکاو شویم

زیرا می تواند معنای تازه ای به زندگی ما بدهد

ماجرا کلاً از این قرار است که ما خیلی کارها را در زندگی انجام می دهیم

اما از روی عادت بی توجهی

مثلا خیلیهایی که درگیر استرس های طولانی مدت شده اند

یا نگرانی های مزمن را تجربه می کنند

حتی متوجه نیستند اگر خانه را شروع به جارو زدن و نظافت کردند آیا بخشی از این خانه تمیز کرده اند یا نه!

حتما شما هم این سوال را پرسیده اید که:

آیا این گوشه اتاق را تمیز کردم!؟

یادم نیست…

حال ذهن آگاهی یعنی ببینیم توجه ما لحظه به لحظه کجا می رود!

آیا ذهنتان بر یادآوری گذشته یا تخیل درباره آینده متمرکز بود؟

بنابراین باید تمرین کنیم که روی تجربه ای که در لحظه در حال رخ دادن است تمرکز کنیم.

پش مشکل اغلب ما این است که اتومات کارهایی را انجام می دهیم

در حالی که باید روی انجام کارهایمان تمرکز کنیم به معنی اینکه متوجه آنچه انجام می دهیم باشیم

تمرین تنفسی ذهن آگاهی

یکی از تمرینهای تنفسی ذهن آگاهی که برای مقابله با استرس توصیه مب شود، تنفس مساوی است.

یعنی مساوی بودن دم و بازدم.

توصیه می کنیم در حالت راحتی دراز بکشید یا بنشینید

چشمهایتان را ببندید و برای چند تنفسی ، به شیوه عادی تنفستان دقت کنید

سپس به آرامی در زمان دم از طریق بینی از 1 تا 4 بشمرید

به مدت همان 4 ثانیه نفستان را بیرون بدهید

در طول دم و بازدم به پر و خالی شدن ریه هایتان دقت کنید.

شما با این کار خود را عادت می دهید به لحظه لحظه ی رفتارها دقت کنید، نه فقط تنفس

ذهن آگاهی تمرینها و تکالیف متعددی دارد.

صرفاً به تمرین تنفسی ختم نمی شود.

اما مرکز مشاوره شرق تهران با ارائه مطلب درمان استرس با ذهن آگاهی قصد داشت شما را با مفهوم ذهن آگاهی آشنا کند.

به ویژه اینکه چقدر ما در زمان نگرانی ها آنچنان غرق در افکار آینده و دغدغه هایمان هستیم که اصلا تمرکزی در لحظه نداریم.

این مطلب می تواند مختصری به شما در خصوص بحث درمان استرس با ذهن آگاهی تمرین دهد.

در پایان بحث درمان استرس با ذهن آگاهی توصیه می کنم در صورتی که مایل به رزرو وقت مشاوره با آقای امین میرموسوی هستید از طریق تلفنهای مرکز مشاوره شرق تهران تماس حاصل فرمایید.

و یا از طریق خط واتس اپ مرکز مشاوره درخواست رزرو و دریافت اطلاعات نمایید

همچنین در صورتی که سایت مرکز مشاوره را گوشی همراه خود باز نمایید می توانید از طریق چت واتس اپ اطلاعات پذیرش را دریافت کنید.