چگونه دیگران را قضاوت نکنیم؟
قضاوتها همیشه بی فایده نیستند اما مضرات آن هم کم نیست. به همین دلیل به این موضوع می پردازیم که چگونه دیگران را قضاوت نکنیم؟
قضاوت ها معمولاً بدون شناخت کافی انجام می شود و می تواند به نوعی منفی باشد.
قضاوت دیگران می تواند ترس از قضاوت شدن را در مورد فرد قضاوت کننده افزایش دهد.
و به دلایل بیشتری که در ادامه توضیح خواهیم داد قضاوت احساس ارتباط و درک همدلانه را کاهش دهد.
قضاوت کمتر دیگران می تواند هم روابط و هم سلامت عاطفی شما را بهبود بخشد.
چرا قضاوت می کنیم؟
قضاوت به این معناست که بر اساس افکار، احساسات خودمان در مورد کسی یا چیزی نظر بدهیم.
یکی از رایج ترین شکل قضاوت ها در روابط بین فردی این است که اغلب در چند دقیقه اول ملاقات با کسی اتفاق می افتد.
وقتی فردی را قضاوت می‌کنید، شخصیت او را ارزیابی می‌کنید تا مطمئن شوید که آیا او امن است یا خیر.
این کار در سطح ناخودآگاه انجام می شود زیرا مغز شما اطلاعاتی را دریافت می کند تا تصمیم بگیرد که آیا در خطر هستید یا خیر.
طبیعتاً برای بقای شما مهم است و غریزیست.
وقتی تشخیص می دهید که خطر فوری وجود ندارد، قضاوت برای مقایسه استفاده می شود.
مقایسه دیگران به شما کمک می کند تا مشخص کنید که فرد چقدر با شما یا کسانی که با آنها آشنا هستید شبیه یا متفاوت است.
مقایسه ای که بر مبنای قضاوت استفاده می شود بیشتر در مورد شما و نقاط قوت و ضعف خودتان است که خیلی ربطی به طرف مقابل ندارد.
قضاوت می تواند مشکل ساز باشد.
چون قضاوت دیگران فرآیندی سریع است که اغلب بر اساس اطلاعات سطحی انجام می شود.
و این موضوع تبعاتی دارد.
مثلا ممکن است فردی که قضاوت می شود، کمک کننده خوبی باشد اما چون مورد قضاوت قرار گرفته، جنبه های مثبت او را در نظر نمی گیریم.
حتی اگر قضاوت یک عقیده باشد، به عنوان واقعیت تلقی می شود.
با این حال، قضاوتها اغلب منفی تلقی می‌شوند، زیرا زمانی که شخص دیگری را بهتر از خود قضاوت می‌کنید، قضاوت در مورد خودتان کمتر از آن است.
تمرکز بر قضاوت ها می تواند منجر به علائم اضطراب و افسردگی شود، زیرا می تواند ترس از قضاوت منفی توسط دیگران را افزایش یابد.
کاهش قضاوت های منفی می تواند به افزایش همدلی، شفقت و احساس رضایت کمک کند.
در زیر مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به شما کمک کند از قضاوت شدید دیگران دست بردارید.
کنجکاوی را تمرین کنید
اگر می خواهید بدانید چگونه دیگران را قضاوت نکنیم؟ بهتر است بدانید که وقتی دیگران را قضاوت می کنید، اغلب بر اساس اطلاعات سطحی یا حقایق جزئی است.
اگر بتوانید در عوض در مورد شخص کنجکاو باشید، احتمال کمتری وجود دارد که به فرضیات خودکار خود بپردازید.
کنجکاوی شما را قادر می سازد تا قبل از نتیجه گیری سؤال بپرسید و اطلاعات کسب کنید.
صحبت کردن با کسی و یادگیری اینکه او چه کسی است به شما کمک می کند بینش بیشتری نسبت به انتخاب های او به دست آورید.
وقتی کسی را می‌شناسید، قضاوت‌های شما مثبت‌تر و کمتر خودکار می‌شوند. کنجکاوی در مورد دیگران و همچنین تجربیات گذشته‌شان، به شما کمک می‌کند تا با شفقت و درک بیشتری قضاوت کنید.
به افکار خود توجه کنید
در ادامه مطلب چگونه دیگران را قضاوت نکنیم؟ توصیه می کنم به افکار خودکار خود توجه کنید. افکار شما منجر به قضاوت شما می شود.
قبل از قضاوت کردن در مورد کسی به آنچه فکر می کنید توجه کنید.
آیا احساس عصبی، ناامنی یا ناراحتی می کنید؟
قضاوت‌های شما می‌تواند بر اساس احساسات و ناامنی‌های خودتان باشد که ممکن است به دیگران نشان دهید.
برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، یا برای اینکه خود را با آن هماهنگ کنید، ممکن است شخص دیگری را پایین بیاورید و او را سخت قضاوت کنید.
اگرچه ممکن است فکر کنید که باعث می شود احساس برتری کنید، اما اغلب باعث می شود که احساس بدتری داشته باشید زیرا ناامنی های شما را آشکار می کند و منفی ها را تقویت می کند.
وقتی متوجه شدید افکارتان منفی هستند، می‌توانید تکنیک توقف فکر را برای تغییر آنها امتحان کنید.
یک علامت توقف را در سر خود تصور کنید تا به خود یادآوری کنید که فکر را متوقف کنید و سپس سعی کنید فکر را به چیزی مثبت تر تغییر دهید.
همدلی را تمرین کنید
تمرین همدلی راه خوبی برای جلوگیری از منفی شدن قضاوت های شماست.
همدلی یعنی درک آنچه که شخص دیگری از چارچوب دیدگاه خود تجربه می کند.
هنگامی که شما همدل هستید، بر روی شخص مقابل از دیدگاه خودش تمرکز می کنید، نه از دیدگاه خودتان؛ و دقت کنید که این بر عکس تعریف قضاوت است.
لذا به شما امکان می دهد که دلسوزتر باشید.
همدلی به شما کمک می‌کند به جای تمرکز بر تفاوت‌ها، روی روش‌هایی که شبیه دیگران هستید تمرکز کنید.
این باعث می‌شود که قضاوت‌های مثبت‌تر شکل بگیرید و قضاوت‌های منفی را کنار بگذارید.
قالب بندی مجدد
هنگامی که به طریق معمول خود در مورد چیزها فکر می کنید، اگر چارچوب بندی مجدد را تمرین کنید، قضاوت های منفی شما را کاهش می دهد.
شما ممکن است بر آنچه برای شما اتفاق می افتد کنترل نداشته باشید، اما همیشه بر نحوه نگاه کردن به آن کنترل دارید.
به عنوان مثال، اگر شخصی در ترافیک جلو شما بپیچد یا پشت سر شما بوق بزند، این شما هستید که تصمیم می گیرید چطور به این موضوع نگاه کنید.
می توانید آنها را به عنوان یک راننده وحشتناک قضاوت کنید که به هیچ کس دیگری اهمیت نمی دهد.
یا می توانید فرض کنید که برای یک ضرورتی مثل رفتن به بیمارستان و رساندن بیمار بوق می زنند.
هنگامی که تصمیم می گیرید با همدلی و شفقت بیشتر موقعیتی را دوباره چارچوب بندی کنید، کمتر احتمال دارد که قضاوت منفی داشته باشید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی به حضور کامل در لحظه و مشاهده افکار خود بدون قضاوت کردن آنها اشاره دارد.
هرچه بیشتر بتوانید روی موجود بودن در لحظه تمرکز کنید، راحت تر از قضاوت های منفی دست بردارید.
گاهی اوقات ممکن است دیگران را بر اساس انتخاب های گذشته خود یا کاستی های درک شده خود قضاوت کنید.
اگر می توانید بیشتر حواس تان باشد، می توانید وضعیت فعلی را در شرایط فعلی ارزیابی کنید.
به این ترتیب می توانید مشکلات گذشته و نگرانی های آینده را در جایی که به آن تعلق دارند رها کنید و تمرکز خود را بر آنچه اکنون در حال رخ دادن است حفظ کنید.
اینکه بتوانید افکار قضاوتی خود را بشناسید به شما این امکان را می دهد که آنها را مجدداً تنظیم کنید و آنها را به گونه ای متفاوت مشاهده کنید.
مدیتیشن می تواند به شما کمک کند در زندگی روزمره خود هوشیارتر شوید و به کاهش قضاوت های منفی تان کمک کند.
شفقت به خود را تمرین کنید
در انتهای مطلب چگونه دیگران را قضاوت نکنیم؟ از آنجایی که قضاوت های شما در مورد افکار و احساست شما نسبت به طرف مقابل است تمرین شفقت به خود می تواند به شما کمک کند تا قضاوت های منفی را کنار بگذارید.
وقتی نسبت به خود دلسوز و بخشنده باشید، راحت تر است که با دیگران این گونه رفتار کنید.
تمرین شفقت به خود نیاز به جستجوی تایید و تایید بیرونی را کاهش می دهد.
وقتی با خود با مهربانی و درک رفتار می کنید، دید مثبت تری خواهید داشت.
اگر نسبت به خود و آنچه هستید احساس خوبی دارید، وقت خود را صرف عیب جویی از دیگران نمی کنید.
صدای درونی شما می تواند به تجربه بیرونی شما تبدیل شود. وقتی نسبت به خود مهربان و مراقب باشید، این انتظار و دیدگاه شما نسبت به دیگران می شود.
در نهایت از دید مرکز مشاوره امین میرموسوی قضاوت دیگران می تواند توانایی شما در برقراری ارتباط واقعی را کاهش دهد.
اگر با رها کردن قضاوت های منفی خودکار خود مشکل دارید، اول از همه این مقاله و سپس مشاوره می تواند به شما کمک کند.
وقتی با درک همدلانه و کنجکاوی به دیگران نزدیک شوید، روابط و سلامت عاطفی شما بهبود می یابد.
