پرخاشگری منفعلانه چیست؟
تو احساسات منفی را چطور ابراز می کنی؟ در این مطلب می خواهیم بدانیم که پرخاشگری منفعلانه چیست؟
پرخاشگری منفعلانه وضعیتی هست که ما در ابراز احساسات خودمان، از روشی ناکارآمد استفاده می کنیم و به اصطلاح منفعل-پرخاشگر می شویم
حالت پرخاشگری منفعلانه، راهی برای ابراز احساسات منفی مانند عصبانیت یا آزردگی منتها به شیوه ای غیرمستقیم است.
مثل اینکه کنایه بزنیم، قیافه بگیریم، پشت سر کسی غیبت کنیم، مدام انتقاد می کنیم، سرزنش می کنیم
در واقع واکنشهای پرخاشگری منفعلانه از خشم عمیق، خصومت و ناامیدی ناشی می شود که فرد به هر دلیلی از ابراز مستقیم آن راحت نیست.
رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه به عنوان یک بیماری روانی متمایز در نظر گرفته نمی‌شود.
اما با این وجود، رفتار منفعل-پرخاشگرانه می تواند باعث ایجاد مشکلات اجتماعی در تمام زمینه های زندگی شود
در مورد تاریخچه رفتارهای منفعل-پرخاشگر می توان گفت که برای اولین بار از نظر بالینی برای اشاره به سربازانی استفاده شد که در جنگ جهانی دوم جنگیدند و از اجرای دستورات افسران خودداری کردند.
چطور بفهمم منفعل- پرخاشگرم
چگونه می توانم تشخیص دهم که منفعل-پرخاشگر هستم؟
تشخیص رفتار منفعل-پرخاشگرانه در دیگران اغلب آسان تر است، اما گاهی اوقات ممکن است بدون اینکه متوجه باشیم از پرخاشگری منفعلانه استفاده کنیم.
مرکز مشاوره شرق تهران توصیه می کند هنگامی که متوجه شدید پرخاشگری منفعلانه چیست، سعی کنید یک قدم به عقب بردارید و سوالات زیر را از خود بپرسید:
آیا وقتی ناراضی هستم بد خلق می شوم؟
آیا وقتی ناراحت هستم در مورد احساساتم صحبت می کنم؟
آیا از جمله افرادی هستم که در ظاهر به دیگران “بله” می گویم اما در اصل ناراضی ام؟
آیا من اغلب از صحبت کردن با مردم اجتناب می کنم اگر از آنها عصبانی هستم؟
آیا انجام کارها را برای دیگران به تأخیر می اندازم یا دست از کار می کشم تا آنها را تنبیه کنم؟
آیا در مواقعی که باید درگیر گفتگوی مهمی باشم از کنایه و زخم زبان استفاده می کنم؟
آیا اغلب با پیشنهادهای دیگران همراه می شوم اما بعداً ناراحت می شوم؟
آیا ترس از رویارویی یا تعیین حد و مرز با دیگران دارم؟
آیا نگران این هستم که اگر به آنها بگویم واقعاً چه احساسی دارم، مردم از دست من عصبانی شوند؟
اگر پاسخ این سوالها مثبت است یعنی شما از روش پرخاشگری منفعلانه استفاده می کنید.
یا اگر پاسخ مثبت برای اطرافیان شما صدق می کند این یعنی آنها هم از این روش در ارتباطات خود استفاده می کنند.
راهکارهایی برای مقابله با وضعیت پرخاشگری منفعلانه
نکته مهم در مورد دیگران این هست که افراد منفعل – پرخاشگر سعی می کنند از رویارویی اجتناب کنند، لذا اگر با آنها قاطعانه رفتار کنید و توضیح دهید که رفتار آنها خوب نیست، ممکن است مراقب رفتارشان با شما باشند و با شما از این روش استفاده نکنند.
و اما در مورد خودمان!
پرخاشگری منفعلانه چون اغلب به دنبال عدم درک درست از احساسات مان هست، دقیقاً باید از احساسهای خودمان شناخت خوبی داشته باشیم
که مثلا من در فلان موقعیت چه اتفاقی افتاد؟ چه فکر و تصوری به ذهنم خطور کرد؟ چه احساسی را تجربه کردم؟ چه انتظاری داشتم
نکته دیگر اینکه باید تمرین کنید تا بتوانید زمانی که از روش پرخاشگری منفعلانه استفاده می کنید را شناسایی کنید
همچنین شرایطی که نسبت به آن تحریک می شوید را پیدا کنید
وقتی شناسایی کنید بهتر می توانید روی آن کار کنید یا با کمک رواندرمانگر این موضوع را حل کنید
مساله دیگر اینکه چون پرخاشگری منفعلانه نقطه مقابل ابراز صریح خواسته ها و احساسات است، پس در واقع تکنیک هم همین هست که یادبگیریم احساسات خود را صراحتاً ابراز کنیم
(با رک گویی، بداخلاقی، بی ملاحظه حرف زدن فرق دارد)
در پایان بحث پرخاشگری منفعلانه چیست؟ امیدوارم پرسشنامه فوق و توضیحاتی که در مورد پرخاشگری منفعلانه دادیم راهنمای خوبی برای شناسایی و وضعیت شما و نحوه ابراز احساسات منفی تان باشد.
