شش نگرشی که باید تغییر کند
بهتر است تحول شخصی را با شش نگرشی که باید تغییر کند آغاز کنیم. نگرشهایی که اشتباه هستند و جز فشار روانی حاصل دیگری برای ما ندارند.
مرکز مشاوره امین میرموسوی در این مطلب به این 6 نگرش خود ویرانگر می پردازد.
شادی را در چه اهدافی جستجو می کنید؟
قبل از مطالعه این پاراگراف توصیه می کنم بدون در نظر گرفتن شرایط موجود در زندگی اغلب ما در ایران مطالعه نمایید.
چون می دانم شرایط به گونه ای شده که هر چه می دویم ممکن است حس کنیم به رضایتی دست پیدا نمی کنیم.
دقیقاً با توجه به این شرایط ادامه مطلب را بخوانید
با تعقیب چیزهایی که دور از دسترس هستند، شادی خود را خراب نکنید.
با چیزی که دارید خوشحال باشید.
روی صحبت صرفاً ! با کسانی است که شاید به دلیل کمالگرایی، قدردان نبودن، شخصیت های وسواسی و خلاصه هر دلیل دیگر شادی خود را خراب می کنند.
و با چیزی که دارند خوشحال نیستند.
بخشی از این به «سوگیری کمبود» مربوط می شود.
سوگیری کمبود تمایل به ارزش بیش از حد به چیزهایی است که دسترسی محدودی به آنها داریم و بی ارزش کردن چیزهایی که به راحتی در دسترس ما هستند.
بر اساس مطالعه ای که در علوم روانشناسی و شناختی منتشر شده است، برای داشتن یک زندگی شاد و رضایت بخش (مانند دسترسی به آموزش، مراقبت های بهداشتی و استانداردهای اولیه زندگی) به مقدار مشخصی پول نیاز است.
اما فراتر از آن، درآمدهای بالاتر لزوماً با زندگی شادتر مرتبط نیست و شادی را تضمین نمی کند.
دنبال کردن آنچه که دور از دسترس است ، در بهترین حالت، تنها می تواند به لحظات زودگذر شادی منجر شود.
بنابراین توصیه می شود زمانی را برای لذت های ساده برنامه ریزی کنید؛
حتی یک ورزش
سعی کنید از جنبه های رقابتی زندگی فاصله بگیرید و لذت های ساده را دنبال کنید.
وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را خوشحال می کنند.
شما با چه افرادی ارتباط دارید؟
آنها چه خصوصیاتی دارند؟
آیا تا به حال فکر کردید که لازم است دوستان شما هم ویژگی های مثبت و موثری داشته باشند
چون روی احساس، نگرش و سلامت عاطفی شما تاثیر می گذارند.
افرادی را برای معاشرت پیدا کنید که در ابتدا با خودشان راحت باشند!
سپس توصیه می شود در فعالیت های مشترک شرکت کنید
به این طریق راه های جدیدی از شادی تجربه شود
این موضوع می تواند به آسانی رفتن به یک پیاده روی عصرگاهی با یک دوست جدید یا قدیمی باشد.
وقتی برای خود
وقتی را برای خود برنامه ریزی کنید.
کمی وقت برای خودم بگذارم تا از اتفاقات و حوادث منفی جدا شوم. بهتر نیست؟
ساعات مختص به خود همیشه نباید به معنای نوشیدنی و غذا خوردن باشد.
شما به سادگی می توانید یک ساعت آرامش را در تقویم روزانه خود یادداشت کنید
و در آن هر کاری را که لازم است انجام دهید، تا احساس آرامش کنید.
به عنوان مثال، می‌توانید سگ خود را برای پیاده‌روی بیرون ببرید در حالی که برای چند لحظه ای از گوشی خود دور هستید.
یا در خانه اگر حیاطی دارید به گلها و باغچه رسیدگی کنید بدون اینکه گوشی تلفن تان را با خود ببرید و اخبار چک کنید.
اینقدر دنبال راضی کردن دیگران نباشید
اینقدر دنبال راضی کردن دیگران نباشید و از نیاز خود برای دوست داشتن دیگران عبور کنید.
بسیاری از ما با نگرانی در مورد انتظارات دیگران از خودمان کلافه و سردرگم می شویم.
متاسفانه بیشترین مسافت را طی می کنیم و بیش از حد وقت می گذاریم تا دیگران را راضی کنیم و در عین حال نیازها و خواسته های خود را به خطر بیندازیم.
اگر تمایل دارید که به بهای رفاه خود به مردم اهمیت دهید، برخی از این تاکتیک ها را برای شکستن این چرخه امتحان کنید:
انتظارات دیگران از خود را مجدداً تنظیم کنید.
یاد بگیرید که با عقب راندن انتظارات غیرواقعی مردم از شما حال بهتری را تجربه کنید.
اگرچه این ممکن است در ابتدا دلهره آور به نظر برسد
(ترس های مختلفی مثل از دست دادن آنها و … به ذهنتان هجوم بیاورد)
اما مهم است که این مهارت را توسعه دهید تا مردم ارزش وقت شما را بدانند.
“نــه” گفتن
یکی از جمله نگرشهایی که در بحث شش نگرشی که باید تغییر کند، مهم است، قدرت ” نه گفتن” است.
نه گفتن را یاد بگیر اگر می خواهید روابط سالمی داشته باشید که در آن به همان اندازه که برای طرف مقابلتان ارزش قائل هستید، باید بدانید چه زمانی نه بگویید.
برای خود و سرگرمی‌هایتان وقت بگذارید
و با تسلیم شدن در برابر فشار دیگران، خود را از بین نبرید.
اگر نیاز خود را به “نه گفتن گهگاهی” حتی به افرادی که دوستشان دارید و به آنها احترام می گذارید، نادیده بگیرید، به عزت نفس شما لطمه می زند.
در نتیجه باعث می شود که از این افراد به خاطر ایجاد مانع در وقت شخصی تان رنجش به دل بگیرید.
دنبال تایید هستید!؟
نیاز خود را برای تایید دائمی دیگران مدیریت کنید.
ما تمایل داریم رفتار خوشایند مردم را یک عمل فداکارانه بدانیم.
اما واقعیت این است که انگیزه برای راضی نگه داشتن دائمی دیگران از نیاز به “کامل تلقی شدن” ، “تایید خواستن”، وابستگی ترس از دست دادن ناشی می شود.
در حالی که تأیید اعتبار از سوی دیگران یک تقویت حس خوب است، لازم است درک کنیم که این موضوع فقط موقتی است
و اغلب می تواند باعث آسیب بیشتری شود.
از طرفی همه انرژی ما را می گیرد.
همه را نمی توانیم از خود راضی کنیم.
و همه اینها باعث می شود، از خود دور شویم،
اگر کمتر برای خودمان وقت بگذاریم، مطمئن باشید کمتر دوست داشتنی خواهیم بود!
هدف از طرح بحث شش نگرشی که باید تغییر کند این است که عزم خود را جزم کنیم و تغییری را در افکار و نگرش خود آغاز کنیم.
این 6 نگرش خود ویرانگر به تجربه به ما در جلسات مشاوره نشان داده از مهمترین سبک های تفکری و زندگی هستند که همواره به مراجعان آسیب زده است.
