زیاد تصمیم نگیر

تصمیم گیری بیش از حد بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد؛ پس زیاد تصمیم نگیر ؛

خستگی ذهنی و فشار ناشی از خستگی تصمیم می تواند منجر به اضطراب، افسردگی، پشیمانی و احساس گناه شود.

ما هر روز هزاران تصمیم می گیریم.

برخی از آنها معمولی هستند، مانند آنچه که قرار است بپوشیم، بخوریم، بخوانیم یا تماشا کنیم،

در حالی که برخی دیگر می توانند برای زندگی و آینده ما کاملاً تأثیرگذار باشند (مانند ترک شغل، نقل مکان به مکان جدید).

از طرف دیگر، اغلب با تصمیماتی مواجه می شویم که بر زندگی و آینده دیگران تأثیر می گذارد

(به عنوان مثال، چگونه و چه چیزی به فرزندان خود آموزش دهیم، چه روش تربیتی انتخاب کنیم، تصمیمهای پزشکی بگیریم و موارد مشابه)

این گونه تصمیم گیریها در جامعه ی بیش از حد به هم پیوسته امروزی ، که بخصوص گاهی ما را در معرض چندین تصمیم گیری قرار می دهد می تواند آنقدر پیچیده باشد که پردازش تمام اطلاعات موجود برای مغز و ذهن را دشوار کند.

پارادوکس انتخاب

بری شوارتز نویسنده کتاب پارادوکس انتخاب معتقد است این حس سردرگمی در انتخاب های بسیار ، می تواند خسته کننده باشد و باعث شود مغز ما به سادگی از مدار خارج و خاموش شود.

شوارتز می‌گوید: «هرچه گزینه‌های بیشتری داشته باشیم، به دلیل فلج شدن [به دلیل بلاتکلیفی] احتمال کمتری برای انتخاب داریم؛

یا اگر بر این فلج شدن غلبه کنیم و انتخاب کنیم، تمایل کمتری به انتخاب خود داریم.

این موضوع با تحقیقاتی که کشف کرده اند داشتن تصمیمات زیاد برای تصمیم گیری می تواند قدرت اراده و حس خویشتن داری ما را کاهش دهد، همسو است.

زیرا که باعث می شود ما کلاً از تصمیم گیری اجتناب کنیم یا ما را به سمت تصمیماتی هدایت کند که با اهداف و ارزش های زندگی ما همخوانی ندارد (اوگنبلیک ، نیکلسون، ۲۰۱۶).

بدتر اینکه خستگی و فشار روانی که اغلب به عنوان نتیجه مستقیم خستگی تصمیم گیری تجربه می کنیم و اضافه بار می تواند منجر به مجموعه ای از احساسات منفی از جمله اضطراب، افسردگی، پشیمانی و احساس گناه شود.

خوشبختانه، راهکارهای نسبتا ساده ای وجود دارد که می توانید برای کاهش این احساس خستگی و کاهش عواقب منفی ناشی از تصمیم گیری بیش از حد کمک کند.

خوب، کافی است!

1-یکی از ساده ترین راهبردهای پیشگیرانه این است که استانداردهای خود را از “بهترین” به “خوب” تنظیم کنید.

شوارتز توضیح می دهد که اکثر تصمیماتی که در طول روز می گیریم نباید بهترین انتخاب باشند.

آنها به سادگی باید موضوع مورد نظر را “به اندازه کافی” حل یا رسیدگی کنند.

تصمیم ها را محدود کن

2-به دنبال فرصت هایی برای محدود کردن گزینه های خود باشید.

وقتی با تصمیمی روبرو می شوید، گزینه های خود را به تعداد معقولی محدود کنید.

چند پارامتر را تنظیم کنید که برای شما ارزش بیشتری دارد و انتخاب خود را از بین آن گزینه ها انجام دهید.

مثلا فرض کنید تهیه یک کادو برای دوست تان تصمیم اصلی شماست؛

شما می توانید ملاکهایی مثل نوع کادو و رنگ آن را جز تصمیمهای مهم در نظر بگیرید.

حال بیایید فرض کنید پارامترهای دیگری اضافه کنید مثلا نوع کاغذ کادو و بسته بندی، معمولی باشد؟ براق باشد؟ کاغذ کادو را از کجا بخرید که شیک و جدید باشد؟

قبل از خرید اصل کادو تصمیم بگیرید یک بار شهر را دور بزنید و مطمئن بشوید که شیک تر از آنچه که در نظر گرفته اید وجود ندارد؛ سفارشتان را موتور بیاورد منزل یا ماشین بیاورد، حتما راس ساعت خاصی برسد و ده ها تصمیم ریز و کم اهمیت دیگر که می تواند استرس زیادی به شما وارد کند.

3-از دیگران (دوستان، همسر) برای تصمیم گرفتن یا اجرای آن کمک بگیریم؛

زیرا تعداد تصمیمهای روزانه ما و فشار ناشی از آن را کاهش می دهد؛ پس زیاد تصمیم نگیر

4- برای تصمیم گیری های مهم، زمان تصمیم گیری خود را عاقلانه انتخاب کنید.

اگرچه افراد همیشه این کار را انجام می دهند، اما تصمیم گیری های مهم زمانی که خسته هستید یا بیش از حد استرس دارید، عاقلانه ترین زمان برای انجام این کار نیست.

کارشناسان اغلب خستگی ناشی از انتخاب را با ضعف عضلات برابر می دانند.

آیا یک وزنه بردار پس از یک روز وزنه برداری سنگین به سراغ رکوردگیری می رود؟ البته که نه. شما هم نباید این کار را انجام دهید.

 

 

Augenblick, N. and Nicholson, S. (2016). Ballot Position, Choice Fatigue, and Voter Behaviour. The Review of Economic Studies, Oxford Academic