این طوری با هیجانها کنار نیا

این طوری با هیجانها کنار نیا و خودت را آزار نده؛ در این مطلب می خواهیم به هفت اشتباهی بپردازیم که برخی از ما برای کنار آمدن با هیجانها انجام می دهیم.

هیجانها بخشی از مجموعه غنی تجربیات انسانی هستند و در طول زندگی ما طیف متنوعی از هیجانها را تجربه خواهیم کرد.

تجربه هیجانهای دردناک یا منفی ممکن است سخت و کنار آمدن با آنها می تواند سفری پر از موانع و اشتباه باشد.

این اشتباه ها اغلب می تواند آسیب پذیری افراد را در برابر مشکلات سلامت روان افزایش دهد.

در زیر هفت مورد از رایج‌ترین اشتباهاتی که افراد هنگام کنار آمدن با هیجانهای دشوار مرتکب می‌شوند مطرح شده و نکاتی برای مدیریت مؤثرتر هیجانها بیان می‌شود.

همانند سازی بیش از حد با هیجانها

یکی از رایج ترین مشکلات در مواجهه با هیجانهای دشوار، همانند سازی بیش از حد با آنهاست.

یعنی آنقدر غرق در این هیجانها می شویم که به این نتیجه می رسیم ما هیجان هستیم تا اینکه یک هیجان را تجربه می کنیم.

مثلاً «من غمگینم».

طبیعی است که احساس کنیم تحت تأثیر هیجانهای قوی قرار می گیریم،

اما وقتی شروع به این باور کنیم که خودِ هیجان هستیم، می تواند منجر به احساس درماندگی شود.

نکته تخصصی: به یاد داشته باشید که هیجانها فقط هیجانهای درونی هستند که ما تجربه می کنیم، نه بیشتر و نه کمتر، آنها ما را تعریف نمی کنند.

با تغییر از «من این احساس هستم» به «من این احساس را دارم»، کاری می کنید که هیجان را بتوانید مشاهده کنید.

سرکوب کردن هیجانها

از بین بردن هیجانهای قوی می تواند مانند تکان دادن قوطی نوشابه گازدار باشد .

در نهایت، فشار آنقدر زیاد می شود که می ترکد. پس این طوری با هیجانها کنار نیا

نادیده گرفتن یا سرکوب هیجان ها ممکن است راه حلی سریع به نظر برسد، اما اجازه ندادن به رهاسازی یا پردازش هیجان ها در دراز مدت مفید نخواهد بود.

نکته تخصصی: شناخت و بیان احساسات برای مدیریت موثر آن ها بسیار مهم است.

راه های سالمی برای کمک به پردازش احساسات خود پیدا کنید. به عنوان مثال نوشتن افکار و احساسات، صحبت کردن با یک دوست، یا درخواست کمک حرفه ای.

خودتان را برای داشتن هیجان ها قضاوت می کنید

قضاوت کردن خود ممکن است به شکل “من نباید این هیجان رو تجربه می کردم” باشد.

این شکل از انتقاد از خود در هنگام تجربه احساسات دردناک مفید نیست و می تواند به تقویت هیجان های منفی کمک کند.

نکته تخصصی:

اگر دوستی هیجانی را داشته باشد و خودش را به خاطر آن قضاوت کند، چه می گویید؟

احتمالاً با چند عبارت آرامش‌بخش و دلسوزانه او را مواجه می‌ کنید

دفعه بعد که در لحظات سخت متوجه قضاوت خود شدید، همین گونه با خودتان صحبت کنید.

عقلانی کردن هیجان ها

گاهی رایج است که مردم هیجان های خود را به جای تجربه کامل، عقلانی می کنند.

به عنوان مثال، عقلانی کردن ممکن است به شکل تفکر بیش از حد در مورد هیجان ها باشد؛

صرف “زمان زیادی” برای درک علت اصلی یا اینکه چرا چنین هیجانی دارید باعث می شود به خودتان اجازه ندهید آن را احساس کنید.

یا در نهایت منجر به نشخوار فکری یا سرکوب می شود.

در حالی که درک علت هیجان های دشوار می تواند مهم باشد، اما باید به خودتان اجازه دهید آنها را احساس و تجربه کنید.

نکته تخصصی: به زمانی که در حال عقلانی کردن هستید توجه کنید و به جای آن ، احساس را نام ببرید و سپس از خود بپرسید:

در کجای بدنم این هیجان را تچربه می کنم؟

استفاده بیش از حد از حواس پرتی

حواس پرتی می تواند یک استراتژی مقابله ای مفید در کوتاه مدت باشد، اگر به اندازه کافی استفاده شود.

با این حال، هنگامی که بیش از حد استفاده شود، به سرعت تبدیل به یک استراتژی اجتنابی می شود، که در دراز مدت مفید نیست زیرا از پردازش سالم احساسات جلوگیری می کند.

یعنی به جای بررسی مشکل پیش آمده، سعی می کنید با پرت کردن حواس خود، از موضوع اصلی اجتناب کنید.

نکته تخصصی: سعی کنید یادداشت برداری کنید یا هیجان و احساس خود را در لحظات سخت یادداشت کنید.

اگر امکان پذیر نیست، استراتژی P.B.N.N را امتحان کنید:

مکث کنید، نفس بکشید، توجه کنید، و احساسات را نام ببرید.

این استراتژی به شما کمک می کند تا احساس را به جای اینکه بیش از حد درگیر آن شوید مشاهده کنید، و سپس در موقعیت بهتری برای انتخاب نحوه پاسخگویی خود قرار می گیرید.

با فرض ماندگاری عواطف

هنگامی که هیجانهای دردناک را تجربه می کنیم، اغلب تصور می کنیم که آنها برای همیشه باقی می مانند و هرگز پایان نمی یابند.

باور به اینکه “همیشه” هیجان خاصی خواهید داشت مفید و نادرست است.

هیجانها گذرا هستند. می آیند و می روند، جابه جا می شوند و تغییر می کنند.

نکته تخصصی: به خود یادآوری کنید که هیجانها موقتی هستند و شما بر نحوه پاسخگویی به آنها کنترل دارید.

انتظار از دیگران برای از بین بردن هیجانها

وقتی هیجانهای دردناکی را تجربه می کنیم، طبیعی است که به یک عزیز مراجعه کنیم و برای برقراری ارتباط با دیگران ضروری است.

به اشتراک گذاشتن درد ما می تواند راهی سالم برای پردازش هیجانهای دشوار باشد.

ولی انتظار از دیگران برای از بین بردن درد غیرواقعی است؛

هیچکس نمی تواند تجربه درونی شما را از بین ببرد.

در پایان امیدوارم با خواندن مطلب این طوری با هیجانها کنار نیا ، تکنیکهای خوبی برای مواجهه با هیجان ها آموخته باشید.