هفت تکنیک برای مقابله با افکار منفی
شاید شما هم از جمله کسانی باشید که برای رها سازی ذهن خود از افکار منفی به دنبال تکنیکهایی باشید. هفت تکنیک برای مقابله با افکار منفی در این مقاله به همین منظور مطرح شده است.
بسیاری از ما زمان زیادی را در افکار خود می گذرانیم؛
نگرانی از آینده، یادآوری خاطرات گذشته، و به طور کلی تمرکز بر بخش هایی از زندگی که باعث نارضایتی ما می شود.
اگر چه برای حل آنچه در خط بالا گفته شد گاهی نیاز به روان درمانی حرفه ای است
اما هفت راه برای مقابله با افکار منفی که در ادامه مطلب خواهیم گفت می تواند تکمیل کننده درمان باشد.
افکار منفی یا ناخواسته می توانند شما را از لذت بردن از تجربیات بازدارند، حواس شما را از تمرکز بر چیزهای مهم دور کنند و انرژی شما را تخلیه کنند. آنها همچنین می توانند شما را مضطرب و افسرده کنند.
تحریف های فکری را بشناسید
ذهن ما راه های هوشمندانه و مداومی برای متقاعد کردن ما به چیزی دارد که واقعاً درست نیست.
این افکار نادرست تفکر منفی را تقویت می کند.
اگر بتوانید آنها را تشخیص دهید، می توانید یاد بگیرید که آنها را به چالش بکشید.
چهار تحریف فکری رایج وجود دارد:
تفکر سیاه و سفید
همه چیز را به صورت سیاه و سفید می بینیم، بدون هیچ گونه حد وسطی
شخصی سازی
فرض کنید برای هر اتفاقی که پیش بیاید مقصر هستید، مانند اینکه فکر کنید کسی به شما لبخند نزده زیرا کاری برای ناراحت کردن او انجام داده اید.
(به احتمال زیاد آن فرد روز سختی را سپری می کند و خلق و خوی او ربطی به شما ندارد.)
تفکر را فیلتر می کنید.
انتخاب اینکه فقط جنبه منفی یک موقعیت را ببیند.
فاجعه سازی
با فرض اینکه بدترین نتیجه ممکن اتفاق بیفتد به نتیجه نگرانی های تان نگاه می کنید.
افکار منفی را به چالش بکشید.
هر زمان که فکر تحریف شده ای دارید، توقف کنید و بررسی کنید که آیا درست است یا خیر.
به این فکر کنید که اگر دوستی در مورد خودش اینطور صحبت کند، چگونه پاسخ می دهید.
احتمالاً خیلی خوب می توانید دیدگاه منفی او را با دلایلی رد کنید
یا دست کم به او انتقاد کنید که اینقدر منفی نباشد
همین منطق را برای افکار خود به کار ببرید.
از خود بپرسید که آیا تصور می کنید بدترین اتفاق می افتد یا خود را به خاطر چیزی که آنطور که می خواستید پیش نرفته است سرزنش می کنید.
و سپس در مورد نتایج یا دلایل احتمالی دیگر فکر کنید که چیزی متفاوت از آنچه شما انتظار داشتید رخ داده است.
از افکار منفی فاصله بگیرید.
این امکان وجود دارد که یاد بگیرید چگونه از افکار منفی جدا شوید.
یکی از راه‌های انجام این کار این است که زمان مشخصی (شاید پنج دقیقه) را برای فکر کردن به خود اختصاص دهید.
سپس از تمرکز روی آن استراحت کنید و به روز خود ادامه دهید.
قضاوت را رها کنید.
همه ما معمولاً ناخودآگاه خود و دیگران را قضاوت می کنیم.
مقایسه مداوم خود با افراد دیگر یا مقایسه زندگی خود با برخی ایده آل ها باعث نارضایتی می شود.
وقتی بتوانید قضاوت را کاهش دهید (آسان نیست، اما ممکن است)، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
برخی از راه‌های فاصله گرفتن از افکار قضاوت‌کننده عبارتند از:
شناخت واکنش خود، مشاهده آن و سپس رها کردن آن.
یکی دیگر از تکنیک های مفید «قاضی مثبت» است.
وقتی متوجه شدید که در حال قضاوت منفی یک شخص، خود یا موقعیتی هستید، به دنبال ویژگی مثبت نیز باشید.
شکرگزاری را تمرین کنید.
تحقیقات نشان می دهد که احساس قدردانی تاثیر زیادی بر سطح مثبت و شادی شما دارد.
حتی زمانی که دوران پر چالشی را در زندگی خود تجربه می کنید، معمولاً می توانید چیزهایی (حتی چیزهای کوچک) برای شکرگزاری پیدا کنید.
توجه به چیزهایی که خوب پیش می‌روند و باعث می‌شوند احساس خوشحالی کنید، شما را با آنها در تماس نگه می‌دارد.
نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری و نوشتن چند مورد در آن هر روز یک راه آسان و موثر برای تمرین است.
بر نقاط قوت خود تمرکز کنید.
طبیعت ذهن انسان این است که روی نکات منفی تمرکز کند و مثبت را نادیده بگیرد.
هر چه بیشتر بتوانید تمرکز روی نقاط قوت خود را تمرین کنید و خود را بابت اشتباهات سرزنش نکنید احساس مثبت نسبت به خودتان و مسیری که زندگیتان در پیش گرفته است آسان تر خواهد بود.
اگر نمی توانید افکار خود را مدیریت کنید یا متوجه شدید که در توانایی شما برای انجام مسئولیت های روزانه یا لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد می کند، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
مشاوره و روان درمانی می تواند به شما کمک کند تغییرات زندگی را تحمل کنید و رنج عاطفی را کاهش دهید
